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用力過(guò)猛導(dǎo)致手腕疼痛怎么辦

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用力過(guò)猛導(dǎo)致手腕疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)、腕管綜合征等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止手腕活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議用三角巾懸吊患肢，減少腕關(guān)節(jié)負(fù)重。日常避免提重物或重復(fù)性手腕動(dòng)作，如擰毛巾、打字等。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，嚴(yán)重韌帶損傷需2-4周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不超過(guò)40℃，可用熱水袋或熱毛巾，每日2-3次，每次20分鐘。冷熱敷均需用布料隔開(kāi)皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若伴隨明顯腫脹，可聯(lián)合使用地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過(guò)7天，胃腸不適者需配合護(hù)胃藥。

4、支具固定

腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)或韌帶損傷需佩戴腕部支具，選擇可調(diào)節(jié)松緊的硬質(zhì)護(hù)腕。夜間睡眠時(shí)保持手腕中立位，白天活動(dòng)時(shí)避免過(guò)度背伸。支具佩戴時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，一般需2-6周，期間定期活動(dòng)手指防止僵硬。拆除支具后需逐步進(jìn)行功能鍛煉。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始輕柔的腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括腕屈伸、尺橈偏、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。后期可進(jìn)行握力球訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)肌力?？祻?fù)期間避免突然發(fā)力，訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛需減少?gòu)?qiáng)度。若6周后仍持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需排查腕骨骨折或三角纖維軟骨復(fù)合體損傷。

日常注意手腕保護(hù)，提重物時(shí)分散受力至前臂，使用工具時(shí)保持手腕中立位。長(zhǎng)期電腦工作者需調(diào)整鍵盤高度，每1小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘。飲食中增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉，有助于軟組織修復(fù)。若疼痛伴隨麻木、無(wú)力或夜間加重，需及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)壓迫性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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