用力過(guò)猛導(dǎo)致后背筋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背筋拉傷通常由肌肉過(guò)度牽拉、姿勢(shì)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)損傷等因素引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免加重?fù)p傷。建議臥床時(shí)選擇硬板床,采取仰臥位或側(cè)臥位,避免壓迫患處。日?;顒?dòng)需減少?gòu)澭⑻嶂匚锏葎?dòng)作,必要時(shí)可使用護(hù)腰支具限制脊柱活動(dòng)。
拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫度控制在40-50攝氏度,每日3-4次。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚,避免凍傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物需避開破損皮膚。
恢復(fù)期可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等理療方式,每周3次。中醫(yī)推拿需選擇專業(yè)醫(yī)師操作,重點(diǎn)松解豎脊肌、斜方肌等部位。水中康復(fù)訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練,每組8-12次。后期可增加彈力帶劃船、瑞士球背部伸展等抗阻練習(xí),每周3-4次,注意控制運(yùn)動(dòng)幅度。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入,如雞蛋、魚肉及西藍(lán)花等,有助于肌肉修復(fù)。睡眠時(shí)可用枕頭支撐膝關(guān)節(jié)減輕背部壓力,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。若2周未緩解或出現(xiàn)肢體麻木、排尿困難等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤突出等繼發(fā)病變。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱中立位,建議每周進(jìn)行2-3次核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。
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