輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、食欲改變等。輕度抑郁癥屬于抑郁癥的早期階段，通常不會嚴(yán)重影響社會功能，但需及時干預(yù)以防病情加重。
1、情緒低落
患者常感到持續(xù)性的悲傷、空虛或絕望，可能無緣無故哭泣或情緒敏感。這種低落情緒在早晨更為明顯，部分患者會描述為胸口沉重感。與普通情緒波動不同，抑郁情緒往往持續(xù)超過兩周且難以自我調(diào)節(jié)。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動喪失興趣，如不再愿意參與社交、放棄愛好或回避親友互動。部分患者會出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)，即使參與娛樂活動也體驗不到愉悅感，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為快感缺失。
3、精力不足
日?；顒訒r容易感到疲勞，完成簡單任務(wù)需要額外努力。可能出現(xiàn)肢體沉重感、行動遲緩等軀體癥狀，嚴(yán)重時連個人衛(wèi)生維護(hù)都感到困難。這種疲乏感與體力消耗不成正比，休息后也難以緩解。
4、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，也可能出現(xiàn)睡眠過多。早醒型失眠較為典型，患者常在凌晨3-4點醒來后無法再次入睡，并伴隨反復(fù)思考負(fù)面問題。睡眠紊亂會進(jìn)一步加重日間疲倦感。
5、食欲改變
多數(shù)患者出現(xiàn)食欲下降伴體重減輕，少數(shù)可能暴飲暴食。胃腸功能紊亂常見，如口干、便秘等癥狀。與單純飲食失調(diào)不同，抑郁相關(guān)的食欲變化往往伴隨明顯的味覺遲鈍現(xiàn)象。
建議保持規(guī)律作息與適度運動，如每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等溫和鍛煉。飲食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促進(jìn)血清素合成。注意避免孤立自己，可嘗試與信任的人分享感受。若癥狀持續(xù)超過兩周或影響工作學(xué)習(xí)，應(yīng)及時到精神心理科就診評估。輕度抑郁癥通過心理咨詢、生活方式調(diào)整等方式通常能獲得較好改善，早期干預(yù)效果更佳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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