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什么是輕度抑郁癥

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輕度抑郁癥是一種以持續(xù)情緒低落、興趣減退為核心癥狀的心境障礙，屬于抑郁癥的早期階段，尚未對生活功能造成嚴(yán)重?fù)p害。

1、情緒癥狀

患者常出現(xiàn)長時間悶悶不樂、容易哭泣等表現(xiàn)，可能伴隨自我價值感降低。這些癥狀多由工作壓力、人際關(guān)系沖突等心理社會因素誘發(fā)，一般無須藥物干預(yù)，可通過心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式改善。典型疾病引起的情緒障礙需與甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病鑒別。

2、認(rèn)知癥狀

主要表現(xiàn)為注意力分散、決策困難等認(rèn)知功能輕微下降。這與大腦前額葉皮層功能暫時性抑制有關(guān)，通常不會出現(xiàn)明顯記憶力減退。建議通過規(guī)律作息、有氧運動促進(jìn)腦部血液循環(huán)，若持續(xù)超過兩個月需篩查是否存在雙相情感障礙早期表現(xiàn)。

3、軀體癥狀

可能出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠障礙，或食欲波動、不明原因軀體疼痛等植物神經(jīng)紊亂表現(xiàn)。這些癥狀與下丘腦-垂體-腎上腺軸過度激活相關(guān)，適度進(jìn)行瑜伽、太極拳等舒緩運動有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，持續(xù)存在時需排除慢性疲勞綜合征。

4、行為癥狀

社交活動減少、工作效率下降是常見表現(xiàn)，但尚能維持基本社會功能。這種行為改變多與環(huán)境適應(yīng)不良有關(guān)，建議通過行為激活治療逐步恢復(fù)日?；顒?，若出現(xiàn)連續(xù)缺勤等社會功能損害則提示病情進(jìn)展。

5、生物學(xué)因素

部分患者存在5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)輕微失衡，有抑郁癥家族史者發(fā)病概率增高。這類情況需監(jiān)測癥狀變化，當(dāng)出現(xiàn)晨重暮輕等典型節(jié)律癥狀時，可能需考慮小劑量舍曲林片等抗抑郁藥物干預(yù)。

保持每日30分鐘以上戶外光照，適量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于神經(jīng)功能調(diào)節(jié)。建議建立規(guī)律睡眠周期，避免睡前使用電子設(shè)備，每周進(jìn)行3次以上中等強度運動。若癥狀持續(xù)兩周無改善或影響日常生活，應(yīng)及時至精神心理科就診評估，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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