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吃什么能增加骨密度

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增加骨密度可以適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、三文魚、黑芝麻等食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸、唑來膦酸注射液等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼的主要成分，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于骨骼基質(zhì)合成。每日適量飲用牛奶可幫助維持骨量，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

豆腐含有大豆異黃酮和鈣質(zhì)，大豆異黃酮具有類雌激素作用，能抑制破骨細(xì)胞活性。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，其鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素K和膳食纖維，維生素K可促進(jìn)骨鈣素羧化，幫助鈣沉積于骨骼。烹飪時(shí)建議快速焯水以保留營養(yǎng)素。

4、三文魚

三文魚含有維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D促進(jìn)腸道鈣吸收，omega-3脂肪酸可減輕骨骼炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次為宜。

5、黑芝麻

黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，同時(shí)富含鎂和鋅等微量元素，能協(xié)同促進(jìn)鈣代謝。建議研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥，含碳酸鈣和維生素D3，可補(bǔ)充基礎(chǔ)骨量。需餐后服用以減少胃腸刺激。

2、阿法骨化醇軟膠囊

適用于腎功能不全繼發(fā)的骨質(zhì)疏松，經(jīng)肝臟羥化為活性維生素D，促進(jìn)腸鈣吸收。用藥期間需監(jiān)測血鈣水平。

3、阿侖膦酸鈉片

治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，通過抑制破骨細(xì)胞活性減緩骨流失。須晨起空腹用200ml溫水送服并保持直立30分鐘。

4、骨化三醇膠丸

用于甲狀旁腺功能減退伴發(fā)的骨病，直接發(fā)揮維生素D活性作用。需根據(jù)血鈣磷水平調(diào)整劑量。

5、唑來膦酸注射液

適用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，每年靜脈滴注一次即可顯著降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。用藥后可能出現(xiàn)一過性發(fā)熱反應(yīng)。

除飲食和藥物外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動如快走或跳繩，避免吸煙和過量飲酒，定期檢測骨密度。絕經(jīng)后女性和65歲以上老年人應(yīng)每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)及時(shí)干預(yù)。烹飪時(shí)多用醋泡骨頭或魚骨可增加鈣溶出，同時(shí)注意避免同時(shí)攝入大量草酸含量高的蔬菜以免影響鈣吸收。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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