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骨密度低該怎樣增加骨量

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骨密度低可通過調整飲食、補充鈣與維生素D、適度運動、藥物治療及改善生活習慣等方式增加骨量。

1、調整飲食

增加富含鈣質的食物攝入有助于改善骨密度，如牛奶、奶酪、豆腐、西藍花等。鈣是骨骼的主要成分，長期缺乏會導致骨量減少。同時需控制高鹽、高咖啡因飲食，避免鈣質排泄過多。建議搭配富含維生素K的綠葉蔬菜，幫助鈣質沉積。

2、補充鈣與維生素D

鈣劑與維生素D聯(lián)合補充是臨床常用方案。維生素D能促進腸道鈣吸收，推薦每日攝入800-1000國際單位。可通過曬太陽或食用魚類、蛋黃等自然獲取，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片或骨化三醇膠丸等藥物。

3、適度運動

負重運動如快走、爬樓梯能刺激骨形成，每周進行3-5次，每次30分鐘。抗阻訓練如啞鈴練習可增強肌肉對骨骼的牽拉作用。避免久坐不動，游泳等非負重運動對骨量提升效果有限。

4、藥物治療

嚴重骨量減少時需藥物干預，如阿侖膦酸鈉片抑制破骨細胞活性，雷洛昔芬片調節(jié)雌激素代謝。甲狀旁腺素類似物特立帕肽注射液能促進骨形成，需嚴格在醫(yī)生指導下使用。

5、改善生活習慣

戒煙限酒可減少骨流失，酒精每日不超過25克。保持規(guī)律作息，避免熬夜影響骨代謝。長期使用糖皮質激素者需監(jiān)測骨密度，必要時預防性補鈣。絕經(jīng)后女性更需關注雌激素下降導致的骨量加速丟失。

增加骨量需長期綜合管理，除上述措施外，建議定期進行骨密度檢測，50歲以上人群每1-2年檢查一次。日常生活中注意防跌倒，居家移除地毯等隱患，雨天穿防滑鞋。烹飪時多用蒸煮方式保留食材鈣質，避免過度煎炸破壞營養(yǎng)。若出現(xiàn)不明原因骨痛、身高縮短等癥狀應及時就醫(yī)，排除骨質疏松性骨折風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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