增加骨密度可適量食用高鈣食物如牛奶、豆制品，以及富含維生素D的食物如深海魚，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片等藥物。
一、食物
牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質蛋白，鈣是骨骼的主要成分，每日飲用300-500毫升牛奶有助于維持骨量。酸奶中的乳酸菌還能促進鈣吸收，適合乳糖不耐受人群替代飲用。
二、食物
豆腐、豆?jié){等豆制品含植物性鈣和異黃酮，異黃酮具有類雌激素作用，可減緩絕經后女性骨量流失。每日攝入50-100克北豆腐或200毫升豆?jié){為宜。
三、食物
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D能促進腸道鈣吸收，每周食用2-3次，每次100-150克可滿足需求。
四、食物
西藍花、芥菜等深綠色蔬菜含維生素K和鈣，維生素K參與骨鈣素合成，建議每日攝入300-500克，焯水后食用可提高鈣利用率。
五、食物
杏仁、芝麻等堅果種子類含鎂和鋅等微量元素，鎂能促進鈣沉積，每日食用20-30克為宜，需注意控制總熱量攝入。
一、藥物
碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質疏松癥，需配合飲食調整，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
二、藥物
阿法骨化醇軟膠囊為活性維生素D衍生物，能增強腸鈣吸收，用于骨質疏松和腎性骨病，服用期間需定期復查腎功能。
三、藥物
鮭降鈣素鼻噴劑通過抑制破骨細胞活性減少骨吸收，適用于高轉換型骨質疏松，可能出現(xiàn)鼻腔刺激等不良反應。
四、藥物
唑來膦酸注射液屬雙膦酸鹽類藥物，可特異性結合骨基質抑制骨溶解，每年靜脈滴注一次，用藥后需監(jiān)測體溫變化。
五、藥物
雷洛昔芬片是選擇性雌激素受體調節(jié)劑，既能增加骨密度又不刺激乳腺，適用于絕經后骨質疏松，需注意血栓風險。
除飲食和藥物外，建議每日進行30分鐘負重運動如快走或跳繩，避免吸煙和過量飲酒，定期進行骨密度檢測。中老年人及絕經后女性可每年檢測血清25羥維生素D水平，冬季日照不足時可適當補充維生素D制劑，鈣劑最好分次隨餐服用以提高吸收率。若出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米，應及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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