熬夜脫發(fā)可能與缺乏維生素B族、鋅、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，也可能與內(nèi)分泌紊亂、毛囊損傷等因素相關(guān)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾頭發(fā)生長(zhǎng)周期，加重營(yíng)養(yǎng)消耗。
1、維生素B族
維生素B7生物素和B12缺乏會(huì)影響角蛋白合成，導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。動(dòng)物肝臟、雞蛋、全谷物中含有豐富的B族維生素，長(zhǎng)期熬夜人群可適當(dāng)增加攝入。
2、鋅元素
鋅參與毛囊細(xì)胞分裂和蛋白質(zhì)合成，缺鋅會(huì)導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅量較高，但過(guò)量補(bǔ)鋅可能引起胃腸不適。
3、鐵元素
缺鐵性貧血會(huì)減少毛囊供氧，使頭發(fā)提前進(jìn)入休止期。紅肉、菠菜、黑木耳是良好的鐵來(lái)源，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。
4、蛋白質(zhì)不足
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟稀疏。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品、乳制品應(yīng)保證每日充足攝入。
5、內(nèi)分泌紊亂
熬夜會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制毛乳頭細(xì)胞活性。這種情況需要調(diào)整作息，必要時(shí)檢測(cè)甲狀腺激素和性激素水平。
改善熬夜脫發(fā)需綜合調(diào)理：保持23點(diǎn)前入睡，每日睡眠7-8小時(shí)；飲食注意補(bǔ)充富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物；避免過(guò)度燙染和高溫吹發(fā)；適度按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月以上，建議到皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè)和激素水平檢查，排除病理性脫發(fā)可能。日?？蛇x用含生姜、側(cè)柏葉成分的防脫洗發(fā)水輔助養(yǎng)護(hù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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