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腰肌勞損跑步有好處嗎

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腰肌勞損患者適度跑步可能有好處，但需根據(jù)具體病情調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步可增強(qiáng)腰背肌群力量，改善局部血液循環(huán)，但急性期或嚴(yán)重疼痛時(shí)應(yīng)避免。

腰肌勞損患者處于穩(wěn)定期時(shí)，低強(qiáng)度慢跑能促進(jìn)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，幫助維持脊柱穩(wěn)定性。跑步時(shí)地面反作用力可刺激腰椎周圍肌肉收縮，延緩肌肉萎縮進(jìn)程。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，每周跑步3-4次，每次不超過(guò)30分鐘，跑步時(shí)保持軀干直立姿勢(shì)。

若存在腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或椎間盤突出等并發(fā)癥，跑步可能加重機(jī)械性刺激。急性炎癥期跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重，疼痛放射至臀部或下肢時(shí)更應(yīng)停止。體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值過(guò)多者，跑步時(shí)腰椎負(fù)荷可能超過(guò)肌肉代償能力，此時(shí)建議改為游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘腰部拉伸，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)腰帶可提供臨時(shí)支撐，但不宜長(zhǎng)期依賴。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，有助于肌肉修復(fù)。若跑步后出現(xiàn)持續(xù)24小時(shí)以上的疼痛加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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