電腦族預(yù)防干眼癥方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加環(huán)境濕度、補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律眨眼訓(xùn)練、使用人工淚液等。
每連續(xù)使用電腦30-40分鐘,建議閉眼休息1-2分鐘或遠(yuǎn)眺窗外6米外景物。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào),避免強(qiáng)光直射屏幕產(chǎn)生眩光。顯示器應(yīng)置于視線水平或略低位置,距離眼睛50-70厘米為宜。夜間使用電子設(shè)備時(shí)建議開啟護(hù)眼模式,減少藍(lán)光刺激。
空調(diào)房?jī)?nèi)可使用加濕器維持40%-60%的相對(duì)濕度,避免氣流直接吹向面部。在辦公桌放置小型綠植或水杯,通過水分蒸發(fā)改善局部微環(huán)境。冬季暖氣房可鋪設(shè)濕毛巾輔助增濕。長(zhǎng)期處于干燥環(huán)境時(shí),可佩戴濕房鏡形成密閉保濕空間。
日??蛇m量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜,補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。omega-3脂肪酸可通過深海魚類、亞麻籽油獲取,有助于改善瞼板腺功能。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等膳食補(bǔ)充劑。
有意識(shí)進(jìn)行每分鐘15-20次的完全眨眼動(dòng)作,確保上下眼瞼充分接觸??稍O(shè)置電子提醒或粘貼便簽作為提示。專注屏幕時(shí)容易發(fā)生眨眼次數(shù)減少,建議采用20-20-20法則:每20分鐘注視20英尺外物體20秒,同時(shí)完成10次緩慢眨眼。
對(duì)于已出現(xiàn)輕微干眼癥狀者,可選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。使用前清潔雙手,瓶口避免接觸眼部,單次1-2滴為宜。嚴(yán)重干澀時(shí)可選用凝膠劑型如卡波姆眼用凝膠,但可能造成短暫視物模糊。
長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者應(yīng)保持每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜加重眼疲勞。飲食注意多喝水,限制高鹽食品攝入。工作間歇可做眼周穴位按摩,用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、異物感或視力波動(dòng),應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行淚液分泌測(cè)試和角膜檢查。
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