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維生素c每天攝入量大概多少

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成年人每日維生素C推薦攝入量為100毫克，最高耐受量為2000毫克。

維生素C是人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素，參與膠原蛋白合成、抗氧化及免疫功能調(diào)節(jié)。普通成年人通過均衡飲食即可滿足每日需求，例如食用半個(gè)西柚或一個(gè)獼猴桃可提供約50毫克維生素C，一個(gè)中等大小橙子含70毫克左右。中國(guó)居民膳食指南建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，其中深色蔬菜和柑橘類水果維生素C含量較高。對(duì)于吸煙者、妊娠期女性等特殊人群，每日需求量可能增加至120-150毫克，但無須超過400毫克。長(zhǎng)期超過2000毫克的攝入可能引起胃腸不適或增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，因此通過膳食補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充時(shí)，單日劑量建議控制在500毫克以內(nèi)。新鮮果蔬中的天然維生素C吸收率優(yōu)于合成制劑，且不易過量。

日?？赏ㄟ^多樣化飲食獲取維生素C，優(yōu)先選擇鮮棗、草莓、西藍(lán)花等食物。烹飪時(shí)減少高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱，采用快炒或涼拌方式有助于保留營(yíng)養(yǎng)素。若存在吸收障礙或特殊疾病需大劑量補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量并定期監(jiān)測(cè)血清維生素C水平。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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