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閃腰后的自愈方法

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閃腰后通?？赏ㄟ^(guò)臥床休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、佩戴護腰、調整姿勢等方式促進(jìn)自愈。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，保持腰椎自然曲度。仰臥時(shí)膝關(guān)節下方墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力。

2、冷敷熱敷交替

損傷48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度拉伸

疼痛減輕后做貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝滾動(dòng)可放松腰肌，側臥扭轉能緩解小關(guān)節壓力。

4、佩戴護腰

選擇醫用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免長(cháng)期依賴(lài)。硬質(zhì)護腰適合急性期，軟質(zhì)護腰用于恢復期。

5、調整姿勢

坐立時(shí)腰部墊靠枕，保持髖膝90度彎曲。搬重物屈髖下蹲而非彎腰，物品貼近身體中線(xiàn)，避免久坐超30分鐘。

閃腰恢復期應保證每日7-8小時(shí)睡眠，補充牛奶、魚(yú)類(lèi)等富含鈣質(zhì)食物。癥狀持續超2周或出現下肢麻木，需及時(shí)就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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