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肌肉勞損怎么治療好的快

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肌肉勞損可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、受涼、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用護(hù)具或繃帶固定患處，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。慢性勞損者需調(diào)整工作姿勢，避免重復(fù)性動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，使用熱水袋或紅外線燈，溫度不超過50℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用熱療。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜空腹服用。孕婦及消化道潰瘍患者慎用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，每周3次。中頻電療能緩解肌肉僵硬，強(qiáng)度以耐受為度。沖擊波治療適用于慢性勞損，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)灼痛需立即停止。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，如腘繩肌勞損可做坐位體前屈。肌力訓(xùn)練選用彈力帶或自重練習(xí)，每組10-15次。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練包括平板支撐、鳥狗式等。鍛煉前后做好熱身與放松，強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為原則。

恢復(fù)期應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具。久坐人群每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，注意勞逸結(jié)合。若2周未緩解或出現(xiàn)肌肉無力、感覺異常需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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