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肝腎陰虛應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

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腎陰虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、起居調(diào)攝、情志調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健等方式調(diào)養(yǎng)。肝腎陰虛多由久病耗傷、房勞過(guò)度、情志失調(diào)等因素引起,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦!⒀ニ彳洝?a href="http://www.deprekin.com/k/ty6q17nkk3cbti1.html" target="_blank">失眠多夢(mèng)等癥狀。

1、飲食調(diào)理

肝腎陰虛者可適量食用黑芝麻、枸杞、桑葚等滋陰補(bǔ)腎的食物。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸,有助于滋養(yǎng)肝腎;枸杞含有枸杞多糖和甜菜堿,能補(bǔ)益肝腎精血;桑葚含花青素和鐵元素,對(duì)改善陰虛內(nèi)熱有效。日??芍谱骱谥ヂ楹㈣坭街嗟仁朝煼剑苊庑晾痹餆崾澄锶缋苯?、花椒等。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用六味地黃丸、杞菊地黃丸、左歸丸等中成藥。六味地黃丸由熟地黃、山茱萸等組成,主治肝腎陰虛引起的腰膝酸軟;杞菊地黃丸在六味基礎(chǔ)上加枸杞菊花,更適合頭暈?zāi)垦U?;左歸丸側(cè)重滋補(bǔ)腎陰,對(duì)潮熱盜汗效果顯著。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等破氣耗陰之物。

3、起居調(diào)攝

應(yīng)保證充足睡眠,建議亥時(shí)入睡以養(yǎng)肝血,避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩養(yǎng)陰,但不超過(guò)30分鐘。居室保持通風(fēng)涼爽,夏季避免長(zhǎng)時(shí)間空調(diào)直吹。節(jié)制房事頻率,防止精血過(guò)度耗損。夜間可用40℃溫水泡腳15分鐘,加入艾葉或菊花增強(qiáng)滋陰效果。

4、情志調(diào)節(jié)

肝主疏泄,長(zhǎng)期抑郁易加重陰虛??赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式疏解壓力,避免暴怒傷肝。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等舒緩愛(ài)好,轉(zhuǎn)移注意力。與親友保持良性溝通,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。春季宜多踏青疏肝,秋季可登高宣肺以防金克木。

5、運(yùn)動(dòng)保健

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng),以微微汗出為度??芍攸c(diǎn)練習(xí)"兩手攀足固腎腰"等養(yǎng)腎動(dòng)作,或按摩太溪、三陰交等穴位。避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗傷陰,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或麥冬茶。冬季鍛煉宜在日出后,夏季避開(kāi)正午時(shí)段。

肝腎陰虛者需長(zhǎng)期綜合調(diào)養(yǎng),飲食宜清淡富含優(yōu)質(zhì)蛋白如銀耳、海參等,每日飲水1500-2000毫升。避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng),定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。若出現(xiàn)持續(xù)口干咽燥、視力模糊等癥狀加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、高血壓等繼發(fā)病癥。調(diào)養(yǎng)期間可每季度復(fù)診調(diào)整方案,配合舌脈變化動(dòng)態(tài)評(píng)估療效。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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