減肥平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)度因人而異,一般減肥平臺(tái)期為7-60天。
在減肥過程中,身體會(huì)逐漸適應(yīng)新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,從而減緩體重下降的速度。這就是所謂的平臺(tái)期。為了突破這一階段,加入不同類型的運(yùn)動(dòng)以刺激不同肌肉群,以及進(jìn)一步優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu),減少甜品、炸雞等高熱量食物的攝入,增加牛奶、雞蛋、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
此外,保持充足的睡眠、減少壓力、保持良好的心態(tài)也同樣重要。這些因素雖然不直接影響體重秤上的數(shù)字,但能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),有助于維持新陳代謝的穩(wěn)定,為減肥提供有利的內(nèi)環(huán)境。
除了常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)外,可以加入力量訓(xùn)練、瑜伽等,以增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。
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