一蹲下膝蓋疼可能與膝關節(jié)勞損、骨關節(jié)炎、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎等因素有關，可通過休息制動、藥物治療、物理治療、關節(jié)腔注射、手術修復等方法緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。
1、膝關節(jié)勞損
長期負重或重復蹲起動作可能導致膝關節(jié)周圍肌肉韌帶慢性損傷。疼痛多表現(xiàn)為蹲姿時髕骨下方酸脹感，站立行走后減輕。急性期需停止運動并冰敷，慢性期可通過熱敷、低強度肌力訓練改善。若伴隨關節(jié)彈響或卡頓感，需排除半月板損傷。
2、骨關節(jié)炎
中老年患者關節(jié)軟骨退化會引發(fā)蹲起時骨摩擦痛，晨起僵硬明顯，X線可見關節(jié)間隙變窄。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，疼痛劇烈時短期聯(lián)用塞來昔布膠囊。超重者需減重，避免爬樓梯等負重活動。
3、半月板損傷
運動扭傷或退變可能導致半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲下時關節(jié)間隙刺痛伴彈響。磁共振可明確損傷程度，一度損傷可用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀，三度損傷需關節(jié)鏡下半月板縫合術。術后需佩戴支具4-6周，逐步恢復關節(jié)活動度。
4、髕骨軟化癥
髕骨軌跡異常會引發(fā)屈膝時軟骨面磨損疼痛，常見于青少年和久坐人群?？赏ㄟ^股四頭肌等長收縮訓練增強髕骨穩(wěn)定性，疼痛期使用洛索洛芬鈉貼劑。嚴重軟骨缺損者可能需要富血小板血漿注射治療，日常應減少深蹲動作。
5、滑膜炎
風濕免疫疾病或感染可導致關節(jié)滑膜增生，表現(xiàn)為蹲起時彌漫性脹痛伴局部皮溫升高。需抽血排查類風濕因子，急性期可關節(jié)腔注射復方倍他米松注射液。慢性滑膜炎建議穿戴護膝保暖，配合超聲波等物理治療改善血液循環(huán)。
日常應避免長時間保持蹲姿，控制體重減輕關節(jié)負荷，運動前充分熱身。可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，補充鈣劑和維生素D維護骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關節(jié)腫脹變形，需及時至骨科或風濕免疫科就診，通過X線、磁共振等檢查明確診斷后針對性治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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