頸椎病患者需注意糾正不良姿勢、避免頸部受涼、適度頸部鍛煉、選擇合適的枕頭、定期就醫(yī)復(fù)查。
1、糾正不良姿勢
長期低頭使用手機或伏案工作會導(dǎo)致頸椎壓力增大，加速椎間盤退變。建議保持頭部中立位，屏幕與視線平齊，每30分鐘活動頸部。使用電腦時可調(diào)整座椅高度，使鍵盤與肘部呈90度角，減少肩頸肌肉緊張。
2、避免頸部受涼
寒冷刺激可能引起頸部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。夏季避免空調(diào)直吹，冬季佩戴圍巾保暖。洗頭后及時吹干頭發(fā)，睡眠時注意肩頸部位保暖，可選用透氣性好的保暖護頸。
3、適度頸部鍛煉
推薦進(jìn)行頸椎操、游泳等低沖擊運動，米字操每日練習(xí)3組，每組8個方向。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作有助于增強肌肉力量。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，慢性期運動強度以不引發(fā)疼痛為度。
4、選擇合適的枕頭
枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備良好支撐性，記憶棉或乳膠枕能貼合頸椎生理曲度。仰臥時枕頭應(yīng)支撐整個頸部，側(cè)臥時保持頭部與脊柱在同一水平線。避免使用過高或過軟的枕頭導(dǎo)致頸椎扭曲。
5、定期就醫(yī)復(fù)查
神經(jīng)根型頸椎病需每3-6個月進(jìn)行頸椎MRI檢查，脊髓型頸椎病要監(jiān)測病理反射變化。癥狀加重時及時就診，醫(yī)生可能建議服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，或采用頸椎牽引等物理治療。
日常飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于減輕炎癥。避免長時間保持同一姿勢，工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作。睡眠時采用仰臥或側(cè)臥姿勢，禁止俯臥以免加重頸椎負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等嚴(yán)重癥狀時須立即就醫(yī)，排除脊髓壓迫等危急情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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