頸椎病患者需注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼及定期復(fù)查。頸椎病多與頸椎退行性變、慢性勞損等因素有關(guān)，及時(shí)干預(yù)可延緩病情進(jìn)展。
1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)加重頸椎負(fù)荷，建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，可做緩慢后仰動(dòng)作。使用電腦時(shí)可調(diào)整屏幕至視線平齊高度，減少頸椎前屈幅度。
2、調(diào)整睡姿
睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲或后仰。側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線，仰臥時(shí)可在頸部下方墊小毛巾卷維持生理曲度。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、頸椎操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，蛙泳動(dòng)作有助于拉伸頸部肌肉。頸椎操需避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰，以緩慢的米字操為宜。
4、避免受涼
寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾保暖。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖。
5、定期復(fù)查
神經(jīng)根型或脊髓型頸椎病患者需每3-6個(gè)月復(fù)查頸椎MRI，觀察椎間盤(pán)突出或骨贅變化情況。出現(xiàn)上肢麻木加重、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。
日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康；避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動(dòng)作；工作間隙可熱敷頸部促進(jìn)血液循環(huán)；若出現(xiàn)頭暈、手部精細(xì)動(dòng)作障礙等脊髓壓迫癥狀，須及時(shí)至骨科或神經(jīng)外科就診。通過(guò)綜合管理能有效控制癥狀并預(yù)防疾病進(jìn)展。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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