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頸椎病應注意些什么

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頸椎病應注意保持正確姿勢、適度運動、避免長時間低頭、選擇合適的枕頭以及及時就醫(yī)治療。頸椎病可能與長期勞損、椎間盤退變、頸椎結構異常等因素有關，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

1、保持正確姿勢

日常工作和生活中應保持頸部自然直立，避免長時間低頭或仰頭。使用電腦時屏幕應與眼睛平齊，座椅高度適中，背部緊貼椅背。長時間伏案工作每隔一小時起身活動頸部，做簡單的伸展運動。錯誤的姿勢會加重頸椎負擔，導致肌肉緊張和椎間盤壓力增大。

2、適度運動

規(guī)律進行頸部肌肉鍛煉有助于增強頸椎穩(wěn)定性。推薦游泳、羽毛球等運動，可改善頸部血液循環(huán)。避免劇烈轉頭或突然用力等危險動作。瑜伽中的頸部伸展動作需在專業(yè)指導下進行。適度運動能緩解肌肉痙攣，延緩椎間盤退變進程。

3、避免長時間低頭

使用手機等電子設備時盡量抬高至視線水平，減少低頭時間。連續(xù)低頭超過30分鐘就應休息調(diào)整姿勢。可設置定時提醒避免沉迷手機。長期低頭會導致頸椎曲度變直，加速椎間盤突出和骨質增生。

4、選擇合適的枕頭

睡眠時應使用高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。枕頭過高或過低都會影響頸椎休息。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線。側臥時枕頭高度應與肩寬相當，避免頸部側彎。良好的睡眠姿勢有助于減輕晨起頸部僵硬。

5、及時就醫(yī)治療

出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀時應及時就診。醫(yī)生可能建議頸椎牽引、物理治療或藥物治療。嚴重者可能需要手術治療。常用藥物包括頸復康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等。早期干預可避免神經(jīng)功能永久性損傷。

頸椎病患者日常應注意頸部保暖，避免受涼。飲食上可適當補充富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類。戒煙限酒有助于改善局部血液循環(huán)。定期進行頸椎保健操，但急性發(fā)作期應暫停運動。如癥狀加重或出現(xiàn)行走不穩(wěn)等表現(xiàn)，須立即就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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