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腿部抽筋怎么辦

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腿部抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿部抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于放松痙攣的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？捎脽崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔的按壓揉捏，從腳踝向膝蓋方向推按。夜間突發(fā)抽筋時(shí)，可立即坐起將腿伸直，用手扳住腳趾向身體方向牽拉。該方法適用于運動(dòng)后或受涼引起的暫時(shí)性抽筋。

2、補充電解質(zhì)

缺鎂、缺鈣等電解質(zhì)紊亂易誘發(fā)肌肉異常收縮。日?？啥鄶z入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅果、全谷物等富鎂食物。大量出汗后建議飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，避免單純補充水分造成血液稀釋。孕婦及青少年生長(cháng)發(fā)育期對鈣需求增加，更需注意膳食補充。

3、調整睡姿

睡眠中長(cháng)時(shí)間保持足尖向下姿勢可能壓迫腓總神經(jīng)，引發(fā)小腿抽筋。建議選擇側臥時(shí)雙膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，保持踝關(guān)節中立位。冬季注意下肢保暖，避免被子過(guò)重壓迫腳背。中老年人夜間頻繁抽筋需排查腰椎病變或下肢動(dòng)脈硬化。

4、適度拉伸

運動(dòng)前后進(jìn)行腓腸肌拉伸能預防抽筋。面向墻壁站立，抽筋腿后撤一步，前腿屈膝后腿伸直，腳跟貼地感受小腿拉伸，保持20秒重復3次。游泳前可用彈力帶勾住腳掌做抗阻背屈訓練。糖尿病患者需避免過(guò)度拉伸導致跟腱損傷。

5、藥物治療

頑固性抽筋可能與缺鈣性手足搐搦、帕金森病等病理因素有關(guān)。葡萄糖酸鈣片可改善低鈣血癥引起的肌肉痙攣，硫酸奎寧片適用于夜間腿痙攣綜合征，鹽酸乙哌立松片能緩解中樞性肌張力增高。上述藥物需經(jīng)醫生評估后使用，不可自行服用。

日常應避免長(cháng)時(shí)間維持蹲跪姿勢，久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢。運動(dòng)時(shí)選擇緩沖性好的鞋子，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。抽筋頻發(fā)伴肌無(wú)力、麻木需排查甲狀腺功能減退、周?chē)窠?jīng)病變等疾病。老年人夜間抽筋可睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，改善末梢血液循環(huán)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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