容易崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉力量不足、韌帶松弛、足部結(jié)構(gòu)異常或既往損傷未完全恢復等因素有關(guān)。
1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差
踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶對維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性至關(guān)重要。若肌肉力量薄弱或韌帶松弛，可能導致關(guān)節(jié)活動度異常增大，在行走或運動時容易失去平衡而崴腳。日?？赏ㄟ^提踵訓練、平衡墊練習增強踝周肌群力量。
2、肌肉力量不足
小腿三頭肌和脛骨前肌力量不足會降低對踝關(guān)節(jié)的動態(tài)保護能力。長期缺乏鍛煉、久坐不動可能導致肌肉萎縮，建議進行彈力帶抗阻訓練或階梯踮腳運動改善。
3、韌帶松弛
先天性韌帶松弛或反復崴腳導致的韌帶損傷未愈合，會使踝關(guān)節(jié)失去正常張力。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)過度活動，可穿戴護踝支具提供外部支撐，嚴重者需手術(shù)修復韌帶。
4、足部結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等足弓形態(tài)異常會改變受力分布，增加踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻概率。定制矯形鞋墊可改善生物力學異常，必要時需進行截骨矯形手術(shù)。
5、既往損傷未恢復
陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷若未規(guī)范治療，可能導致韌帶瘢痕愈合、本體感覺減退。表現(xiàn)為患側(cè)反復崴腳，需通過超聲波治療、關(guān)節(jié)松動術(shù)等康復手段促進功能重建。
日常應避免在不平整路面奔跑，運動前充分熱身并穿戴合適鞋具，崴腳后立即停止活動并冰敷處理。若頻繁發(fā)生需就醫(yī)評估，排除神經(jīng)肌肉疾病或結(jié)締組織病等系統(tǒng)性因素。長期存在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可進行單腿站立、平衡球訓練等本體感覺康復練習，必要時在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解急性期腫脹疼痛。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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