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“秋凍”原則須知曉

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“秋凍”是指秋季適當(dāng)延遲增加衣物，通過(guò)適度耐寒鍛煉增強(qiáng)身體抵抗力的養(yǎng)生方法。合理遵循該原則有助于適應(yīng)季節(jié)變化，但需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。

健康人群在初秋氣溫未驟降時(shí)，可適當(dāng)減少衣物厚度，通過(guò)戶外散步、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。此時(shí)晝夜溫差通常維持在5-10攝氏度，選擇透氣性好的棉質(zhì)外套，避免出汗后著涼即可。兒童與青壯年群體可嘗試用冷水洗臉，逐步提高皮膚對(duì)寒冷的耐受性。但需注意避開(kāi)晨間霧霾時(shí)段，空氣質(zhì)量較差時(shí)建議室內(nèi)活動(dòng)。

患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病者需謹(jǐn)慎執(zhí)行秋凍原則。慢性支氣管炎患者在氣溫低于15攝氏度時(shí)可能出現(xiàn)氣道痙攣，誘發(fā)咳嗽、胸悶等癥狀。心血管疾病患者受冷空氣刺激易導(dǎo)致血管收縮，增加心絞痛發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。這類(lèi)人群應(yīng)提前備好保暖背心或圍巾，重點(diǎn)保護(hù)前胸、后頸等關(guān)鍵部位。糖尿病患者末梢神經(jīng)敏感度下降，更需防范足部?jī)鰝?/p>

老年人、孕婦及術(shù)后恢復(fù)期人群不建議刻意秋凍。老年群體體溫調(diào)節(jié)功能衰退，寒冷可能引發(fā)血壓波動(dòng)；孕婦需維持穩(wěn)定體溫環(huán)境保障胎兒發(fā)育；術(shù)后患者免疫力較低，著涼可能延長(zhǎng)傷口愈合時(shí)間。此類(lèi)特殊人群應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報(bào)及時(shí)增減衣物，優(yōu)先選擇洋蔥式分層穿衣法，便于隨時(shí)調(diào)整。

實(shí)施秋凍期間應(yīng)每日觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)打噴嚏、肌肉僵硬等受寒表現(xiàn)時(shí)需立即保暖。深秋時(shí)節(jié)最低氣溫低于10攝氏度后，所有人均應(yīng)做好防寒準(zhǔn)備。保持飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素C的攝入，適量飲用姜茶等溫性飲品，有助于提升機(jī)體抗寒能力。若原有慢性病癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估調(diào)整養(yǎng)生方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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