月子期間酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子期間酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、氣血不足、受涼、盆腔炎癥等原因引起。
1、熱敷按摩
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用溫?zé)崦矸笥谒嵬床课唬看?5-20分鐘。配合輕柔按摩，從遠(yuǎn)端向近端推按，注意避開腹部傷口。產(chǎn)后專用按摩油可幫助放松肌肉，但需避開哺乳期禁用成分。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱中立位。避免長時(shí)間固定姿勢，每隔1小時(shí)變換體位。起床時(shí)先側(cè)臥再用手臂支撐起身，減輕腰部壓力。坐姿時(shí)可在腰后墊軟枕，保持膝蓋略高于髖部。
3、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日3組每組10次。傷口愈合后做產(chǎn)后康復(fù)操，如仰臥抬腿、踝泵運(yùn)動(dòng)等?；顒?dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。每天散步15-20分鐘有助于改善血液循環(huán)。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日保證500ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食用黑芝麻、蝦皮等含鈣豐富食物。適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣爾奇碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣制劑。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)劇烈疼痛需排除恥骨聯(lián)合分離，可通過骨盆帶固定緩解。血常規(guī)檢查判斷是否存在貧血，嚴(yán)重者可服用琥珀酸亞鐵片。盆腔超聲檢查排除子宮復(fù)舊不良，必要時(shí)使用產(chǎn)復(fù)康顆粒。若伴發(fā)熱需排查產(chǎn)褥感染，需用頭孢克洛干混懸劑等抗生素治療。
月子期間注意保持室溫26-28℃，避免直接吹風(fēng)受涼。穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用護(hù)腰保護(hù)關(guān)節(jié)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥位減輕腰部壓力。飲食宜溫補(bǔ)，多喝鯽魚湯、紅豆湯等營養(yǎng)湯水，忌食生冷辛辣。保持心情愉悅，必要時(shí)尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)指導(dǎo)。若酸痛持續(xù)加重或伴隨異常分泌物，應(yīng)及時(shí)到婦產(chǎn)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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