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腳踝骨折怎么康復(fù)訓(xùn)練

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腳踝骨折后康復(fù)訓(xùn)練需分階段進行,主要包括早期保護性訓(xùn)練、中期關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)、后期肌力強化及功能重建三個階段。

早期保護性訓(xùn)練通常在骨折固定后1-4周進行,以非負重活動為主。可嘗試足趾屈伸、股四頭肌等長收縮等動作,每日重復(fù)進行3-4組,每組10-15次。此階段需嚴格避免患肢負重,使用拐杖輔助行走,防止骨折移位。

中期關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)多在骨折后4-8周開始。拆除外固定后,可進行踝泵運動、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻被動訓(xùn)練。建議在無痛范圍內(nèi)逐步增加活動幅度,配合熱敷緩解僵硬。若存在關(guān)節(jié)粘連,可考慮在康復(fù)師指導(dǎo)下使用關(guān)節(jié)松動術(shù)。

后期肌力強化階段一般從第8周持續(xù)至3個月。通過彈力帶抗阻訓(xùn)練、單腿站立平衡練習(xí)等方式重建踝周肌群力量。逐步過渡到全負重行走,初期可穿戴護踝提供支撐。此階段可加入提踵訓(xùn)練、迷您蹲等復(fù)合動作,但需避免跳躍等沖擊性運動。

康復(fù)全程應(yīng)保持每日冰敷15-20分鐘以控制腫脹,睡眠時抬高患肢促進靜脈回流。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入,如牛奶、魚肉、豆制品等,有助于骨痂形成。恢復(fù)運動前建議通過步態(tài)分析評估功能狀態(tài),避免過早劇烈運動導(dǎo)致二次損傷。若訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重,應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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