腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解疼痛。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的腳向反方向緩慢拉伸，例如腳趾抽筋時(shí)用手將腳趾向身體方向扳動(dòng)，持續(xù)10-15秒。重復(fù)進(jìn)行可幫助解除肌肉痙攣。日常可多做小腿后側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立時(shí)前腳掌踩臺(tái)階下壓腳跟，每次保持20秒。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，從跟腱向膝蓋方向推揉。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉緊張。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含鎂的食物。中老年人建議每日飲用300毫升牛奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足踝過度跖屈的睡姿，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)用靠墊抬高小腿。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡。久坐者每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)腳踝，防止血液循環(huán)不暢誘發(fā)抽筋。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作且伴隨明顯疼痛時(shí)，需就醫(yī)排除腰椎間盤突出或下肢動(dòng)脈硬化等疾病。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋需檢測(cè)血糖，維生素B12注射液對(duì)神經(jīng)性抽筋有效。
日常需保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。注意膳食均衡，避免過量飲用咖啡或酒精。中老年人群建議定期檢測(cè)骨密度，冬季外出穿戴保暖護(hù)腿。若每周抽筋超過3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時(shí)到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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