游泳時(shí)腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、局部按摩、熱敷緩解、及時(shí)上岸等方式處理。腳抽筋可能與肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、疾病因素等有關(guān)。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時(shí)立即停止游泳動(dòng)作，用手握住抽筋側(cè)腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助腓腸肌被動(dòng)伸展。若小腿后側(cè)抽筋，可將腳尖上翹并伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)至肌肉松弛。拉伸過程中避免突然用力，防止肌肉拉傷。
2、調(diào)整呼吸
采用仰面漂浮姿勢保持頭部露出水面，用口鼻緩慢深呼吸，避免因疼痛導(dǎo)致呼吸紊亂。過度換氣可能加重肌肉痙攣，應(yīng)保持呼吸頻率穩(wěn)定，同時(shí)通過心理暗示放松緊張情緒。
3、局部按摩
對(duì)抽筋部位進(jìn)行由輕到重的環(huán)形按壓，重點(diǎn)刺激承山穴、昆侖穴等穴位。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣狀態(tài)。水中按摩時(shí)注意保持身體平衡，必要時(shí)借助漂浮物支撐。
4、熱敷緩解
上岸后使用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位，每次持續(xù)10分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管、松弛肌肉纖維，改善乳酸堆積引起的疼痛。冬季游泳后可提前準(zhǔn)備暖寶寶貼于小腿處預(yù)防抽筋。
5、及時(shí)上岸
若抽筋反復(fù)發(fā)作或伴有頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)立即離開水域。深水區(qū)抽筋可采取仰漂姿勢呼救，避免盲目掙扎。合并糖尿病、周圍血管病變等基礎(chǔ)疾病者需警惕病理性抽筋可能。
日常應(yīng)做好游泳前熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行5分鐘慢跑或高抬腿練習(xí)。游泳時(shí)注意循序漸進(jìn)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每30分鐘補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料。存在低鈣血癥、甲狀腺功能異常等疾病者需提前咨詢醫(yī)生，必要時(shí)攜帶葡萄糖酸鈣口服溶液、氯化鉀緩釋片等藥物。選擇水溫適宜的泳池，避免空腹或飽餐后立即游泳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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游泳腳抽筋怎么緩解
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