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預防結腸癌的五大方法

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預防結腸癌主要有調整飲食結構、增加運動(dòng)量、控制體重、戒煙限酒、定期篩查五種方法。

1、調整飲食結構

減少紅肉及加工肉制品攝入，每日紅肉攝入量控制在100克以?xún)?。增加全谷物?a href="http://www.deprekin.com/k/bze2cudlkrfudlj.html" target="_blank">蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，每日膳食纖維攝入量建議達到30克。適量補充富含鈣質(zhì)的乳制品，每日飲用300毫升牛奶或等效乳制品有助于降低腸黏膜異常增生概率。

2、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物質(zhì)與腸黏膜接觸時(shí)間。長(cháng)期堅持運動(dòng)能使結腸癌發(fā)病風(fēng)險下降，對BMI指數超標者效果更為顯著(zhù)。

3、控制體重

將體質(zhì)指數維持在18.5-23.9正常范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內臟脂肪堆積會(huì )引發(fā)慢性炎癥反應，增加胰島素抵抗，這些因素都可能促進(jìn)結腸上皮細胞癌變。

4、戒煙限酒

煙草中的亞硝胺等致癌物可直接損傷結腸細胞DNA。男性每日酒精攝入應少于25克，女性少于15克。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有明確致癌性，會(huì )干擾葉酸代謝，增加結腸黏膜病變風(fēng)險。

5、定期篩查

50歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結腸鏡檢查，高風(fēng)險人群可提前至40歲開(kāi)始篩查。便潛血檢查每年1次，發(fā)現異常需進(jìn)一步確診。家族性腺瘤性息肉病患者需更頻繁監測，必要時(shí)進(jìn)行預防性手術(shù)干預。

保持規律作息與良好心態(tài)對預防結腸癌同樣重要。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期熬夜。烹飪方式選擇蒸煮燉等低溫加工，減少高溫油炸產(chǎn)生的雜環(huán)胺類(lèi)致癌物。出現持續腹痛、排便習慣改變或血便等癥狀時(shí)，應及時(shí)到消化內科就診。高風(fēng)險職業(yè)接觸人群需做好職業(yè)防護，減少石棉等致癌物暴露。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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