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骨質(zhì)增生不應(yīng)做什么運(yùn)動

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骨質(zhì)增生患者應(yīng)避免劇烈跑跳、過度負(fù)重及關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)類運(yùn)動。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，不當(dāng)運(yùn)動可能加速軟骨磨損或誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

骨質(zhì)增生患者不宜進(jìn)行籃球、足球等需要急停變向的對抗性運(yùn)動，這類運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)和腰椎沖擊較大，可能加重關(guān)節(jié)面摩擦。跳繩、跳遠(yuǎn)等高頻沖擊動作會增加椎體和下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷，容易引發(fā)局部水腫或疼痛加劇。深蹲、舉重等負(fù)重訓(xùn)練會顯著增加腰椎和膝關(guān)節(jié)壓力，導(dǎo)致骨刺刺激周圍軟組織。瑜伽中的深度扭轉(zhuǎn)體式或太極拳中的低樁動作可能超出病變關(guān)節(jié)活動范圍，引起韌帶拉傷。爬山、爬樓梯等持續(xù)性坡道運(yùn)動會使髕股關(guān)節(jié)面壓力激增，尤其不適合伴有半月板損傷的患者。

骨質(zhì)增生患者可選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動，水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，騎自行車時建議調(diào)高坐墊減少膝蓋彎曲度。平地快走時使用護(hù)膝和減震鞋墊，單次運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)?？祻?fù)訓(xùn)練以靜態(tài)肌肉鍛煉為主，如仰臥直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性而不增加磨損。運(yùn)動前后應(yīng)充分熱身和拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需立即停止活動。日?？膳浜霞t外線理療或中藥熏蒸改善局部血液循環(huán)，但需避免對骨刺部位直接施壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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