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腹痛患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)

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腹痛患者可根據(jù)病因選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、腹式呼吸訓(xùn)練、八段錦、骨盆底肌鍛煉等。運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)急性疼痛期，并排除急腹癥等禁忌情況。

1、散步

緩步行走可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解功能性消化不良或輕度腸易激綜合征引起的腹脹隱痛。建議選擇平坦場(chǎng)地，每次15-20分鐘，步速控制在每分鐘80-100步。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腹部保暖，避免飯后立即行走。若出現(xiàn)絞痛加劇需立即停止。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腹部肌肉緊張，改善慢性盆腔疼痛綜合征患者的不適。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的動(dòng)作，單次訓(xùn)練不超過(guò)30分鐘。月經(jīng)期女性需避開(kāi)倒立體式，腰椎疾病患者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、腹式呼吸

通過(guò)膈肌升降的深呼吸訓(xùn)練，可減輕胃腸神經(jīng)官能癥患者的痙攣性腹痛。采用仰臥位屈膝姿勢(shì)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮，每組10-15次。合并嚴(yán)重胃食管反流者需謹(jǐn)慎，避免腹壓驟增誘發(fā)反酸。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的"調(diào)理脾胃須單舉"等招式，對(duì)功能性腹痛有調(diào)節(jié)作用。動(dòng)作需配合呼吸節(jié)奏緩慢完成，每日練習(xí)1-2遍。高齡或骨質(zhì)疏松患者應(yīng)簡(jiǎn)化彎腰幅度，避免體位性低血壓。

5、骨盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善慢性盆腔充血導(dǎo)致的墜脹感，適合產(chǎn)后女性或前列腺炎患者。收縮肛門(mén)和尿道肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為1組。急性泌尿系統(tǒng)感染期間禁用，鍛煉前排空膀胱。

腹痛患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)明確診斷，排除闌尾炎、腸梗阻等急腹癥。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物，避免空腹或飽餐后立即鍛煉。慢性腹痛者可記錄運(yùn)動(dòng)前后的癥狀變化，幫助醫(yī)生調(diào)整方案。若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或出現(xiàn)發(fā)熱、便血等警示癥狀，須及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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