腳崴了一般需要7-30天恢復,具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關。
腳踝扭傷后恢復時間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛,關節(jié)活動基本正常,通常7-14天可恢復。中度扭傷伴隨明顯腫脹和淤血,行走受限,需14-21天恢復。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶部分撕裂,關節(jié)穩(wěn)定性下降,恢復需21-30天?;謴推陂g應遵循RICE原則,即休息制動、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。傷后48小時內避免熱敷或按摩,防止加重出血和腫脹。疼痛緩解后可逐步進行踝關節(jié)活動度訓練,如踝泵運動和抗阻訓練,幫助恢復關節(jié)功能。若3周后仍存在明顯疼痛或關節(jié)不穩(wěn),需就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。
建議恢復期間穿硬底鞋或使用護踝支具保護關節(jié),避免劇烈運動。飲食可增加蛋白質和維生素C攝入,促進軟組織修復。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、持續(xù)劇痛或無法承重等情況,應及時就醫(yī)檢查。康復后期可進行平衡訓練,如單腳站立,降低再次扭傷概率。
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