預(yù)防腱鞘炎可通過(guò)調(diào)整用手習(xí)慣、加強(qiáng)手部鍛煉、避免過(guò)度勞損、注意保暖防寒、及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。腱鞘炎通常由反復(fù)摩擦、外傷、感染等因素引起,表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)使用手指或手腕,如打字、玩手機(jī)等行為需間隔休息。使用工具時(shí)選擇符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì),減少對(duì)手腕的壓迫。工作中可佩戴護(hù)具分散壓力,每30分鐘活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。
通過(guò)握力球訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱柔韌性,或進(jìn)行手指伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。推薦旋轉(zhuǎn)手腕、對(duì)指按壓等低強(qiáng)度動(dòng)作,每日重復(fù)進(jìn)行3組。游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)也有助于提升關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。
提重物時(shí)改用雙手分擔(dān)重量,減少單側(cè)手腕承重。家務(wù)勞動(dòng)中交替使用左右手,避免持續(xù)擰毛巾、切菜等重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,控制高強(qiáng)度手部運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。
寒冷環(huán)境會(huì)加重肌腱僵硬,冬季需佩戴保暖手套。接觸冷水后及時(shí)擦干,睡前可用40℃溫水浸泡雙手促進(jìn)血液循環(huán)??照{(diào)房中避免冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)部位。
糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能誘發(fā)腱鞘炎,需規(guī)范控制血糖和炎癥。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹需排除細(xì)菌性腱鞘炎。
日常建議多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物,有助于肌腱修復(fù)。出現(xiàn)手指彈響、晨僵等癥狀時(shí)應(yīng)減少手機(jī)使用,必要時(shí)進(jìn)行超聲理療。長(zhǎng)期辦公人群可定期做手部按摩,使用垂直鼠標(biāo)等輔助工具降低勞損概率。
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