失眠了怎么辦怎么盡快入睡
關(guān)鍵詞：
失眠
失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間下降、記憶力和注意力下降，也稱為入睡和維持睡眠障礙。那么失眠呢？如何盡快入睡？以下是一些建議。
1.增加睡眠動力
睡眠動力，也被稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力就越大，就越容易入睡。失眠的人，無論晚上睡得好壞，都可以嘗試在白天不睡覺或小睡。每天鍛煉1小時，如快速行走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠動力。
2.調(diào)暗燈光
晚上之前，我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種激素，它的出現(xiàn)主要是為了提醒你應(yīng)該睡覺。然而，明亮的光線會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)來調(diào)暗你的光線，或者直接關(guān)閉它，這是一種快速分泌褪黑激素的方法。
3.睡前放松，保持心情舒暢
通過主動放松實現(xiàn)主動入睡是了解和掌握人類睡眠功能的最佳方式。睡覺前，你可以通過冥想和放松來調(diào)整身心系統(tǒng)，如冥想、閱讀和聽一些舒緩的音樂。充分放松可以幫助你睡得更快，從而提高睡眠質(zhì)量。
4.臥具要合適
床墊軟硬適中。平躺時，將手伸入頸部、背部、腰部和臀部，直到大腿下方，看看是否有間隙。如果基本上沒有間隙，曲線是合適的，這意味著床墊更合適。枕頭高度為10~15cm。正常人睡覺時，應(yīng)躺在右側(cè)，室溫應(yīng)控制在15℃~24℃。
5.覆蓋來自外界的光
失眠的人不僅容易對時間和聲音感到焦慮和不安，而且對光源也很敏感。關(guān)掉不必要的光。例如，電腦屏幕和手機(jī)信號燈會影響你的生理節(jié)奏和睡眠質(zhì)量。
6.調(diào)整日常飲食計劃
多吃有助于睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣補血的粥。晚上6點以后，避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。晚餐不宜過飽。通常，你應(yīng)該吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、紅棗等。
以上是如何盡快入睡的相關(guān)內(nèi)容。當(dāng)我們失眠時，我們應(yīng)該及時找出失眠的原因。平時，我們也必須注意自己的健康，不要太累。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：失眠吃什么食物能改善睡眠
下一篇：入睡困難怎么辦