哪些原因會(huì)引起腰肌勞損？教你五招疏通腰部氣血
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。腰肌勞損的主要原因是什么？腰肌勞損往往是由于長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)度的腰部運(yùn)動(dòng)和過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)期坐姿、長(zhǎng)時(shí)間站立或從彎曲到直立手持重物、抬起，可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。疏通腰氣血對(duì)預(yù)防腰肌勞損有中藥作用，那么如何疏通呢？
教你五招疏通腰部氣血
1.前屈后伸
雙腿張開，肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)步做腰部前屈和后伸5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量放松腰部肌肉。
2.交替叩擊
雙腿張開，肩同寬，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)腰。同時(shí)，手臂隨著腰部的左右旋轉(zhuǎn)自然前后擺動(dòng)，雙手一前一后交替敲打背部和小腹。力量可以酌情確定，連續(xù)30次左右。
3.轉(zhuǎn)胯回旋
雙腿張開，略寬于肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰為中軸，胯部順時(shí)針?lè)较?，水平旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針?lè)较蛳嗤D(zhuǎn)，速度從慢到快，旋轉(zhuǎn)范圍從小到大，重復(fù)10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨胯部旋轉(zhuǎn)，身體不要向前和向后太近。
4.拱橋式
仰臥床，雙腿彎曲，以腳、肘、后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬高臀部，如拱橋狀。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，手臂可以放在胸前，只以腳和后頭為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)運(yùn)動(dòng)，一次可以運(yùn)動(dòng)10-20次。心腦血管疾病患者應(yīng)仔細(xì)練習(xí)此動(dòng)作。
5.雙手攀足
全身直立放松，腿可以稍微分開，先舉起手臂，然后向后抬起身體，盡量達(dá)到最大程度的后仰。停一會(huì)兒，然后身體向前彎曲，手向下移動(dòng)，讓手盡可能觸摸腳，然后停一會(huì)兒，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。你可以連續(xù)做10-15次。注意身體向前彎曲，腿不能彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎曲動(dòng)作較慢。
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