強直性脊柱炎應該怎么鍛煉？推薦強直性脊柱炎患者10大運動(dòng)
強直性脊柱炎是一種主要侵犯骶髂關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱旁軟組織和外周關(guān)節的慢性進(jìn)行性疾病。運動(dòng)療法對強直性脊柱炎患者有許多好處，其效果難以達到。①床上伸展運動(dòng)
早上醒來(lái)時(shí)，仰臥位，手臂伸過(guò)頭，向后指和腳趾伸展。伸展滿(mǎn)意后，放松；伸展雙腳，向下伸展腳跟，向膝蓋彎曲腳背，滿(mǎn)意后放松?？梢灾貜蛶状?。
②膝胸運動(dòng)
仰臥位，雙腳著(zhù)床板，屈膝；抬起膝蓋，慢慢向胸部彎曲，雙手握住膝蓋，拉到胸部，直到滿(mǎn)意，恢復腳的位置，另一個(gè)膝蓋做上述運動(dòng)。膝蓋重復2-3次，放松；雙手握住膝蓋2-3次，放松；雙手握住膝蓋2-3次，直到僵硬消失。
③貓背運動(dòng)
跪得像貓，低頭盡量放松，拱背像弓，直到拉伸到滿(mǎn)意。
④腹部運動(dòng)
目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持軀干直立。仰臥位，屈膝，腳著(zhù)地，肩膀一起慢慢抬起，雙手觸摸膝蓋，堅持五秒鐘，恢復到原來(lái)的位置，上述動(dòng)作重復五次。
⑤轉體運動(dòng)
取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉身向右，目視右肘，五秒鐘后重復。每側五次。
⑥轉頸運動(dòng)
坐在地上，頭向左或向右轉動(dòng)。并將其視為肩膀的一側，然后每側恢復五次。同樣，頸部也可以彎曲，下巴盡可能靠近胸部，恢復；盡可能向后，恢復，每個(gè)方向五次。
⑦擴胸運動(dòng)
目的是伸展胸部和肩部肌肉，以維持或改善胸部和背部的姿勢。腳和肩膀一樣寬，站在角落里，雙手平肩支撐兩面墻，深呼吸，肩膀向前伸展頭部和背部，堅持五秒鐘，恢復到位，重復五次。
⑧放松訓練和骨盆傾斜運動(dòng)
躺在一個(gè)堅實(shí)舒適的平面上，像毯子一樣，使你的背部平坦，膝蓋彎曲。慢慢吸氣2次，然后吸氣2次。當你握緊拳頭放松時(shí)，你應該保持這種緩慢的呼吸節奏，感覺(jué)放松的感覺(jué)向上傳到你的手臂和頭部，然后向下傳到背部和腿部。然后收縮腹部，將背部平放在地板上。
⑨膝靠胸運動(dòng)
把腳平放在地上，彎曲膝蓋，把手放在腦后，收縮腹肌，就像你試著(zhù)坐起來(lái)一樣。在放松前保持這個(gè)姿勢，直到5點(diǎn)。
⑩仰臥運動(dòng)
這時(shí)，用雙手握住膝蓋，慢慢拉到胸部，穩穩地拉，慢慢數到5。慢慢放下，對另一個(gè)膝蓋做同樣的運動(dòng)，然后同時(shí)做。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！