用跳舞毯跑步可以鍛煉身體嗎 飯后不應立即跳舞
舞蹈也是很有效的健身減肥運動(dòng)哦！許多不愿意出去跳舞的人，那么可以在家里用跳舞毯進(jìn)行健身運動(dòng).
跳舞毯會(huì )減肥嗎？
跳舞毯是一種很好的有氧運動(dòng)，因為它是在室內，不受天氣、時(shí)間的限制，喜歡玩電腦游戲的人比較適合練習。跳躍10分鐘后就會(huì )開(kāi)始流汗，運動(dòng)量可能和騎自行車(chē)一樣，所以，堅持用這種方式，也能保證運動(dòng)量。
跳地毯運動(dòng)至少要花上半個(gè)小時(shí)才能達到運動(dòng)的效果，如果要想減肥的話(huà)，要做45分鐘以上的運動(dòng)。與跑步相比，舞毯帶來(lái)的樂(lè )趣更多，它可以使您配合音樂(lè )運動(dòng)，能夠達到心靈放松的目的，有助于釋放壓力。
跳舞時(shí)，要跟據舞蹈快慢來(lái)確認所要消耗的熱量(卡)，一般在頭10分鐘左右，就可以熱身，消耗的熱量不會(huì )多100卡；運動(dòng)到30分鐘，卡路里消耗的卡路里會(huì )有很大的增加(根據你選歌的快慢，完成度)，一般在150-450卡左右；另外，房間內空氣的流動(dòng)也使熱量的消耗量增加了)；如果此時(shí)身體還能繼續跳下去(腳部、肺部和心臟都不會(huì )感到不適)，60分鐘后，你至少可以使用900卡的卡路里。
一、娛樂(lè )時(shí)間不要太長(cháng)。青少年正處于生長(cháng)發(fā)育期，其機體骨骼中的有機質(zhì)多，無(wú)機質(zhì)少，長(cháng)時(shí)間沉迷于舞蹈，腳總是向幾個(gè)方向跳，不利于骨骼的正常發(fā)育，嚴重可能導致骨骼變形。醫學(xué)研究認為，有氧運動(dòng)是最好的減肥運動(dòng)，其特點(diǎn)是強度低、節奏快、不中斷。對技術(shù)要求不高，如步行、跑步、游泳、舞蹈等，這些有氧運動(dòng)可以消耗體內多馀的脂肪，達到減肥的目的。但是，如果長(cháng)時(shí)間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì )變成劇烈運動(dòng)，出現無(wú)氧運動(dòng)，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運動(dòng)強度，持續30分鐘以上的運動(dòng)，就可達到減肥健身的目的。專(zhuān)家建議跳舞時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。二、健美防止小腿粗。運動(dòng)醫學(xué)研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節的伸肌和屈肌、踝關(guān)節等，關(guān)節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，跳躍時(shí)前腳底著(zhù)地，小腿三頭肌腓腸肌兩頭，比目魚(yú)肌一頭運動(dòng)量大，上半身起平衡作用，長(cháng)時(shí)間小腿肌肉發(fā)達。因此，愛(ài)美女性要注意小腿變粗，降低腳的魅力。
三、飯后不應立即跳舞。飯后消化器官血液循環(huán)大幅增加，有助于食物消化。飯后立即跳舞，血液流向運動(dòng)器官，影響消化器官的血液量，不利于食物的消化。飯后胃飽和，這時(shí)忘記跳舞，胃容易下垂。劇烈的運動(dòng)也可能引起胃腸痙攣和胃痛，有心腦血管疾病和高度近視的人，飯后不應該跳舞。一般說(shuō)來(lái)，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂(lè )。
四、娛樂(lè )環(huán)境應通風(fēng)良好。無(wú)論是去娛樂(lè )場(chǎng)所還是在家里做舞毯健身活動(dòng)，都要注意環(huán)境衛生，通風(fēng)良好。因為在舞蹈活動(dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)和血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應增加。因此，娛樂(lè )環(huán)境必須經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，流通空氣，呼吸新鮮空氣精神振奮。
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