戶(hù)外游泳需要注意什么
關(guān)鍵詞：
游泳
戶(hù)外游泳需要注意水質(zhì)安全、防曬措施、熱身準備、身體狀況評估和應急物品攜帶。
1、水質(zhì)安全
選擇有明確水質(zhì)監測標識的公開(kāi)水域，避免在工業(yè)排水口、農業(yè)灌溉區或藻類(lèi)大量繁殖的水域游泳。觀(guān)察水體是否渾濁或有異味，這類(lèi)水域可能含有致病微生物或化學(xué)污染物。下水前可詢(xún)問(wèn)當地居民該水域近期的衛生狀況，暴雨后48小時(shí)內不宜下水，避免接觸被雨水沖刷入水的污染物。
2、防曬措施
露天環(huán)境下紫外線(xiàn)強度可達室內10倍以上，應選用防水型廣譜防曬霜，SPF值不低于30且具有PA+++標識，游泳前30分鐘均勻涂抹全身，特別加強后頸、耳后等易忽略部位。每80分鐘補涂一次，物理防曬可搭配長(cháng)袖防曬泳衣和寬檐泳帽。陰天仍需防曬，水面反射會(huì )增強紫外線(xiàn)傷害。
3、熱身準備
入水前進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節、髖關(guān)節和膝關(guān)節，通過(guò)高抬腿、擺臂等動(dòng)作提升心率。冷水域需先用水拍打四肢和軀干適應溫差，避免突然入水導致肌肉痙攣。熱身可降低運動(dòng)損傷風(fēng)險，提高水中動(dòng)作協(xié)調性。
4、身體狀況評估
空腹或餐后1小時(shí)內不宜游泳，高血壓、心臟病患者應避免單獨野泳。入水前確認無(wú)頭暈、胸悶等不適癥狀，酒后嚴禁下水。女性經(jīng)期、皮膚有開(kāi)放性傷口時(shí)應暫停戶(hù)外游泳，糖尿病患者需警惕低血糖風(fēng)險。
5、應急物品攜帶
必備浮力裝備如跟屁蟲(chóng)或救生浮標，手機裝入防水袋并設置緊急聯(lián)系人快捷撥號。攜帶哨子、防水手電等求救工具，準備創(chuàng )可貼、消毒棉片處理輕微擦傷。團隊活動(dòng)時(shí)需指定岸上觀(guān)察員，兒童必須穿戴合格救生衣。
戶(hù)外游泳后要及時(shí)用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道防止感染，補充電解質(zhì)飲料維持水鹽平衡。出現皮膚瘙癢、眼睛紅腫等過(guò)敏癥狀可用生理鹽水沖洗，持續不適需就醫。定期參加心肺復蘇培訓，掌握抽筋自解技巧，避免在無(wú)人值守水域逞強冒險。建議選擇有救生員值守的正式游泳場(chǎng)所，雷雨天氣立即上岸避險。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：游泳的注意事項
下一篇：孕婦游泳有哪些注意事項