姨媽來(lái)之前總是煩躁 容易生氣是因?yàn)榍捌诰C合奇怪
很多女性也有同樣的感覺，阿姨面前突然變得敏感，煩躁，情緒非常不穩(wěn)定，也有頭痛、失眠、乳房膨脹等癥狀的人。這到底是怎么回事？精神上有問(wèn)題嗎？別擔(dān)心，這一切可能只是前期綜合征的錯(cuò)誤。
前期綜合征是什么？
生理日綜合征是生理日或生理日前后發(fā)生的下腹部疼痛，經(jīng)常伴隨惡心、嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重出現(xiàn)顏色蒼白、手腳冷、出汗等癥狀，伴隨著生理周期的反復(fù)發(fā)作。許多未婚或未懷孕的女性在分娩后會(huì)減輕或消失。
經(jīng)前期綜合征癥狀
1、頭痛和偏頭痛:頭骨和頭骨中竇水分滯留產(chǎn)生壓力，引起頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。
2、浮腫:浮腫，許多女性體重增加。手、腳和胃有浮腫的可能性，個(gè)別女性牙齦腫脹，眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。
3、乳房腫脹疼痛:與雌激素/妊娠激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因?yàn)槟X垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。
4、青春痘生長(zhǎng):雌激素分泌量減少，皮脂的產(chǎn)生(油脂是皮下脂肪層產(chǎn)生的)。經(jīng)期前激素分泌量減少，皮膚容易過(guò)敏，變得粗糙。油脂分泌增加，痤瘡的概率增加。
5、情緒低落:PMS引起的情緒低落與疾病不同的是，生理日一開始，這種情緒就會(huì)消失。這可能是因?yàn)榇萍に厮较陆?，大腦產(chǎn)生了復(fù)合胺這個(gè)物質(zhì)。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。
6、疲勞:盡管有些女性在生理而興奮，但大部分女性感到疲勞和注意力不集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定。
緩和經(jīng)前綜合征從心開始
1、學(xué)會(huì)放松心情
情緒低落，抑郁或失控，不要讓這些負(fù)面情緒一直控制著你，要學(xué)會(huì)放松自己。保持樂(lè)觀態(tài)度，有助于緩解精神壓力。調(diào)整心情是緩解生理綜合征的第一步。
2、經(jīng)常深呼吸
深呼吸是緩解經(jīng)期綜合征的好方法。當(dāng)你感覺自己頭腦要崩潰的時(shí)候，可以選擇進(jìn)行深呼吸，調(diào)節(jié)自己的心情，讓緊張的情緒得到放松。
3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，還可以讓人放松心情。當(dāng)你對(duì)小事感到不舒服時(shí)，你不妨去戶外散步，或者找個(gè)朋友打球，釋放壞心情，這樣你就不會(huì)死于經(jīng)期綜合征。慢跑和羽毛球類的運(yùn)動(dòng)是個(gè)好選擇。
4、經(jīng)常洗澡
在溫水中加入海鹽制成的礦物質(zhì)浴，放松全身肌肉，緩解肌肉痙攣，在加入精油的溫水中洗澡可以緩解緊張，穩(wěn)定心情。
5、保持生活規(guī)律
盡量不要熬夜，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，引起生理日的不良反應(yīng)。改變晝夜生活節(jié)奏，對(duì)調(diào)節(jié)身心有很好的作用。
6、多吃纖維食物
纖維食物有助于去除體內(nèi)過(guò)多的雌激素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘現(xiàn)象，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥等食品，取得意想不到的效果。
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