貧血應該做什么樣的運動(dòng)呢
貧血患者可選擇低強度有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、柔韌性運動(dòng)、平衡訓練及日?；顒?dòng)等運動(dòng)方式。運動(dòng)需結合貧血程度與病因調整，避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)不適。
1、低強度有氧運動(dòng)
步行、慢跑、游泳等低強度有氧運動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織氧供。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，每次持續20-30分鐘。缺鐵性貧血患者運動(dòng)后可適量補充含鐵食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟等。
2、抗阻力訓練
彈力帶訓練、徒手深蹲等輕度抗阻力運動(dòng)可增強肌肉力量，減少疲勞感。每周進(jìn)行2-3次，每組動(dòng)作重復8-12次。地中海貧血患者需避免高強度力量訓練，防止骨骼負擔過(guò)重。
3、柔韌性運動(dòng)
瑜伽、太極等柔韌性運動(dòng)能緩解貧血相關(guān)的肌肉緊張，改善關(guān)節活動(dòng)度。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意避免過(guò)度彎腰或倒立體位。巨幼細胞性貧血患者練習時(shí)需預防體位性低血壓。
4、平衡訓練
單腿站立、腳跟行走等平衡訓練有助于改善貧血導致的頭暈癥狀。每日練習5-10分鐘，需在穩固扶手旁進(jìn)行。溶血性貧血患者訓練時(shí)應避免碰撞受傷。
5、日?；顒?dòng)
園藝、家務(wù)等低耗能日?；顒?dòng)可作為運動(dòng)補充，分多次進(jìn)行避免勞累。再生障礙性貧血患者活動(dòng)前后需監測心率變化，出現心悸需立即休息。
貧血患者運動(dòng)前后應充分熱身與放松，避免空腹運動(dòng)。建議選擇空氣流通環(huán)境，穿著(zhù)透氣衣物。運動(dòng)期間若出現面色蒼白、呼吸困難需立即停止。合并心血管疾病者需醫生評估后制定個(gè)性化方案。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。
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