一天大便幾次正常？健康的大便標準是什么樣的？
關(guān)鍵詞：
大便
人類(lèi)的身體是一個(gè)智能的，很多時(shí)候身體的一些疾病的出現都會(huì )通過(guò)一些癥狀表現出來(lái)，告訴你身體的某個(gè)部位的器官可能出現異常，需要你引起重視。而排便是我們日常最常見(jiàn)的一種排泄方式，所以我們同樣可以通過(guò)排便的次數以及便便的顏色等等來(lái)判斷我們身體的健康狀況。大便一天多少次是正常的，什么樣的大便最好？
每天大便幾次最正常
每天正常大便次數為1~3次
專(zhuān)家指出，根據個(gè)人體質(zhì)、飲食習慣和生活習慣的不同，每個(gè)人每天大便的次數也不同?？偟膩?lái)說(shuō)，每天大便1~3次是正常的。但臨床研究表明，60%以上的健康人員每天排便次數為一次。一周的大便次數不足3次，基本上可以診斷為明顯的便秘，需要重視。
健康的大便標準是怎樣的呢？
每天排便
每天吃的話(huà)，最好每天排出廢物。如果沒(méi)有每天排便，請從攝取水分、飲食平衡、運動(dòng)開(kāi)始改善。
不臭
健康的便便不臭，臭的是腐菌過(guò)度發(fā)酵，補充腸道益菌，立即排便。
浮起
如便便能在水中浮起表示腸道環(huán)境健康，有乳酸菌叢把纖維質(zhì)等轉化成短鏈脂肪酸，便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。
金色
健康的便便呈金黃色！如果您的便便呈金黃色，恭喜啦！表示消化系統的健康！棕色纖維素和腸道益菌不足，便秘容易引起酸性體質(zhì)，健康大不好，多攝取纖維素，補充益生菌！
如何預防便秘？
補充水分:
通常一天喝8杯水，夏天是容易脫水的季節，經(jīng)常補充水分，預防脫水。許多人便秘是由脫水引起的。注意不要等到口渴后再喝水。
飲食清淡不油膩:
油炸和火烤的食物與食物本身的冷熱屬性無(wú)關(guān)，只要采用油炸和燒烤，就會(huì )成為容易燃燒的食物。人著(zhù)火也會(huì )便秘，飲食要注意清淡。請注意荔枝、石榴蓮、桂圓、菠蘿等熱水果也容易著(zhù)火。也有辣椒、大蒜、蔥、青椒等刺激性蔬菜。
服用維生素b:
服用維生素b，維生素b不足也會(huì )引起便秘，這也是預防便秘的直接方法。請注意適量的服用。
晨起轉轉腰和按摩腹部：
早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
適量運動(dòng):
平時(shí)適量運動(dòng)，加強運動(dòng)，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
攝取纖維素:
適當飲食粗糧纖維素可增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
足夠的飲食量:
有些人認為便秘，減少飲食量是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)?？梢远嗍澈径嗟氖称?，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，
愉快心情：
隨時(shí)保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過(guò)于激動(dòng)會(huì )使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
良好的排便習慣：
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )形成定時(shí)排便的良好習慣的。
喝姜茶:
除了大量飲用水之外，還可以選擇喝姜茶。因為姜辣能促進(jìn)胃液分泌及腸管蠕動(dòng)，幫助消化。
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