你想提高精子的質(zhì)量嗎？你需要這樣鍛煉
在臨床診治過程中，患有男性不孕不育患者的朋友經(jīng)常會想到，通過治療可以改善精子的質(zhì)量，其實(shí)可以加強(qiáng)身體鍛煉，合理運(yùn)動(dòng)，也有助于提高精子的活力。
美國生殖學(xué)會主席德洛雷斯·蘭姆說:運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的綜合體，對生殖、性健康也有貢獻(xiàn)?！?美國男科學(xué)雜志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他們對不同運(yùn)動(dòng)方式的男性的精子進(jìn)行了分析，以研究運(yùn)動(dòng)與精子質(zhì)量之間的關(guān)系。共有161名男性是研究對象，其中56名是體育運(yùn)動(dòng)員(每周運(yùn)動(dòng)4~5天)，52名是喜歡運(yùn)動(dòng)的人(每周運(yùn)動(dòng)4~5小時(shí))和53名不運(yùn)動(dòng)的男性。研究結(jié)果表明，喜歡鍛煉的男性精子質(zhì)量最好。日本山口大學(xué)對215名男性進(jìn)行抽樣測試，他們分為三組，分別進(jìn)行高強(qiáng)度、中強(qiáng)度和輕量級三種劇烈程度不同的鍛煉。畢竟，中等強(qiáng)度鍛煉組的其他男性，精子能動(dòng)性最強(qiáng)。所謂中等強(qiáng)度鍛煉，因個(gè)人體質(zhì)而異，必須以自己為基準(zhǔn)。最簡單的方法是跑步5分鐘，前胸后心開始出汗，這個(gè)速度是最適合你的中等強(qiáng)度鍛煉。其中特別是跑步、散步、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)最好是20分鐘-60分鐘，美國兩個(gè)最權(quán)威的健康組織美國心臟協(xié)會和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會，美國成年人建議每周至少保證5天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是散步、慢跑或其他能顯著加快心律的運(yùn)動(dòng)。GaskinsAJ等研究表明，他們將189名男性納入研究對象，通過調(diào)查問卷，研究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和看電視時(shí)間和精子質(zhì)量的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間≥15h/week和少看電視的男性精子質(zhì)量更高。
英國的oldereidN等從1987年1月開始，經(jīng)過18個(gè)月的時(shí)間，用調(diào)查表收集了不孕夫婦中312名男性患者的生活方式，除精子不足者和地址變動(dòng)者外，還分析了252例精液實(shí)驗(yàn)室，研究了生活方式因素和男性生育能力的可能性。研究結(jié)果表明：大強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)對睪丸功能有消極影響。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機(jī)體對氧的需求時(shí)，葡萄糖會在缺氧的狀態(tài)下發(fā)生無氧酵解，同時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。這些酸性代謝產(chǎn)物隨著血液循環(huán)進(jìn)入睪丸后，氧化應(yīng)激的發(fā)生，精液中產(chǎn)生大量活性氧成分。
正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當(dāng)精液中的活性氧超過精液本身的抗氧化能力時(shí)，會對精液產(chǎn)生不良影響。研究表明，活性氧可以降低精子的活力和精子的反應(yīng)能力，增加生精細(xì)胞的枯萎，降低精子的密度，影響精子的質(zhì)量，降低懷孕的概率，嚴(yán)重者可以表現(xiàn)為不育。
總之，經(jīng)常的身體鍛煉，可以增加身體素質(zhì)體質(zhì)，提高整體健康，從而在身體機(jī)能上改變一些內(nèi)在的變化，提高免疫功能，同時(shí)，鍛煉可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子更健康生成。鍛煉可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也有助于提高身體素質(zhì)，確保精子質(zhì)量。缺乏運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致體質(zhì)下降，從而降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響受孕成功率和受孕質(zhì)量。但是，運(yùn)動(dòng)過大也會影響精子。在計(jì)劃嬰兒之前，最好保證你的運(yùn)動(dòng)量正好。保證精子活力處于最佳狀態(tài)，當(dāng)然容易懷孕。
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