男女養生大不同 女人要補鈣養腦
男女生理結構和思維方式的不同，產(chǎn)生了兩者養生方式的不同。只有根據各自的特點(diǎn)，抓住養生的重點(diǎn)，才能事半功倍。
男性冷養育，女性熱養育
澳大利亞的調查研究表明，生活在溫暖陽(yáng)光充足地區的女性壽命長(cháng)的氣候涼爽地區的男性生活得更長(cháng)。在生活中，也可以看出男性火力強，怕熱的女性更怕冷。因此，男性可以嘗試冷養生。北京大學(xué)第一醫院男科中心副主任醫生張志超建議，男性蒸桑拿浴或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘停止將筆記本電腦放在大腿上，長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)或駕駛，穿厚牛仔褲，長(cháng)時(shí)間坐在寬松的沙發(fā)上等習慣
女性必須堅持熱養生。例如，睡覺(jué)前用40℃左右的熱水浸泡腳，可以緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠的家務(wù)時(shí)多使用溫水，注意預防關(guān)節炎和婦科疾病等，隨時(shí)增加衣服可以保護腹部，不要吃寒冷、寒冷的食物，被月經(jīng)不調、痛經(jīng)等所困擾。
男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結構的差異，也決定了男女對營(yíng)養素需求的不同。女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵的流失會(huì )加快，絕經(jīng)后，由于激素的變化，骨質(zhì)的流失速度也會(huì )加快，所以女性需要補充鐵和鈣。對男性來(lái)說(shuō)，鋅元素很重要，會(huì )影響男性荷爾蒙的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也比女性多?！吨袊用耧嬍碃I(yíng)養素參考攝入量》指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，男性需要15毫克鋅。
大連市中心醫院營(yíng)養科主任王興國表示，19~50歲的女性，平均每天需要補充約18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天需要補充約800毫克的鈣，50歲以后上升到1000毫克，上。因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性應該多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等鋅豐富的食物。
男人閉嘴，女人睡得好
病從嘴里進(jìn)來(lái)。與女性相比，男性面臨的風(fēng)險更大。首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院沈雁英教授表示，男性吸煙、大量飲酒的比例明顯高于女性，煙草含有數百種有害物質(zhì)，酒精有可能引起60種以上的疾病，男性體質(zhì)決定需要多吃肉，交往多的飲食問(wèn)題也很?chē)乐?，閉嘴很重要。
上海一項調查發(fā)現，女性睡眠質(zhì)量差的人數是男性的1.7倍。沈雁英表示，睡眠對于男都很重要，但女性由于性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對較差。除了努力保持陽(yáng)光的心情外，女性還可以嘗試睡前喝牛奶、吃燕麥等助眠食品、睡前2小時(shí)不劇烈運動(dòng)、下午9點(diǎn)以后不玩手機等準備睡覺(jué)的技術(shù)。
男人保護胃，女人保護大腦
男人嘴不好，胃跟著(zhù)受傷。沈雁英說(shuō)，吃的有害物質(zhì)會(huì )損傷胃粘膜，與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等疾病的發(fā)生率高。男性想保護胃，告別高鹽、高油飲食，適當吃面食、米粥、香蕉等養胃食物，早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)黃金時(shí)間段仰臥床揉肚子。
沈雁英表示，女性認知障礙的患病率高于男性，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，趨勢更加明顯。北美一項研究發(fā)現，女性認知障礙患者的腦萎縮比男性早。興趣、良好的心情等是養大腦的必需品，中老年女性要重視培養興趣，多與人交流，融入社會(huì )。
男人練習力量，女性練習柔軟
對男性來(lái)說(shuō)，失去肌肉失去了生命的書(shū)。男性40歲后，如果不能在10個(gè)俯臥撐或30秒內重復蹲下19次，則肌肉力量明顯不足。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授野波指出，中年人可以分別鍛煉肩背上臂、腰腹部、下肢肌肉，重點(diǎn)突破腰腹部。老年人可以通過(guò)舉啞鈴練習上肢、蹲下練習下肢等緩和方法進(jìn)行。
曲線(xiàn)與柔軟的完美結合，實(shí)現了女性羨慕的身體。中國著(zhù)名的藝術(shù)體操選手鐘玲說(shuō)，練習柔軟是女性一生的作業(yè)。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
男人需要安靜，女人需要排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時(shí)的表現也不一樣。沈雁英說(shuō)，情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì )帶著(zhù)點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著(zhù)安靜些。
女性確實(shí)比男性更需要消除感情垃圾，哭和說(shuō)是緩解壓力的工具。但沈雁英注意到，女性訴說(shuō)時(shí)要注意不要在孩子面前、公共場(chǎng)合等地方，嘮叨丈夫。
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