肩周炎運動(dòng)康復的方法主要有爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、肩部外旋運動(dòng)、背后拉毛巾、體后拉手等。肩周炎通常由肩部軟組織退行性變、長(cháng)期過(guò)度活動(dòng)、外傷、內分泌紊亂、頸椎病等因素引起。

一、爬墻運動(dòng)

爬墻運動(dòng)有助于改善肩關(guān)節前屈活動(dòng)度?；颊呙鎸Ρ谡玖?，用手指沿墻向上爬行，直至肩部出現輕微牽拉感，維持數秒后緩慢放下。該動(dòng)作可重復進(jìn)行，能夠有效拉伸肩關(guān)節前方軟組織，緩解關(guān)節囊粘連。進(jìn)行爬墻運動(dòng)時(shí)需保持身體穩定，避免軀干代償，每日可練習多組。

二、鐘擺運動(dòng)

鐘擺運動(dòng)可增加肩關(guān)節活動(dòng)范圍并放松肌肉?；颊邚澭管|干與地面平行，患側手臂自然下垂，以肩關(guān)節為軸進(jìn)行前后左右擺動(dòng)。這種運動(dòng)利用重力作用溫和牽引肩關(guān)節，促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)。注意擺動(dòng)幅度應由小到大，避免劇烈晃動(dòng)導致?lián)p傷，可在早晚各進(jìn)行一次。

三、肩部外旋運動(dòng)

肩部外旋運動(dòng)針對改善肩關(guān)節旋轉功能?；颊咧怅P(guān)節屈曲90度貼近體側，手握彈性帶或小啞鈴向外旋轉前臂。該動(dòng)作能強化肩袖肌群力量，特別是岡下肌和小圓肌。訓練時(shí)應保持肘部固定，感受肩后部肌肉收縮，每組重復適當次數，循序漸進(jìn)增加阻力。

四、背后拉毛巾

背后拉毛巾主要鍛煉肩關(guān)節內旋和內收功能。健側手臂從肩上，患側手臂從背后分別握住毛巾兩端，通過(guò)健側手臂向上提拉帶動(dòng)患側活動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能有效改善梳頭、系扣等日?；顒?dòng)能力。練習時(shí)應注意控制力度，避免過(guò)度牽拉造成軟組織損傷，可每日堅持訓練。

五、體后拉手

體后拉手著(zhù)重提升肩關(guān)節后伸和內旋能力?；颊哒玖⑽?，雙手在背后相交，健側手緩慢將患側手向對側牽引。該動(dòng)作能拉伸肩前部關(guān)節囊，減輕后方關(guān)節囊攣縮。進(jìn)行時(shí)應保持肩部放松，感受到明顯牽拉感即可維持姿勢，每次持續適當時(shí)間后放松。

肩周炎患者在康復期間應注意運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免引起劇烈疼痛。除了規律進(jìn)行康復訓練外，日常生活中應保持良好姿勢，避免提重物和過(guò)度使用患側手臂。適當進(jìn)行熱敷可緩解肌肉緊張，保證充足休息有助于組織修復。若癥狀持續加重或出現夜間痛醒等情況，應及時(shí)前往骨科或康復科就診，接受專(zhuān)業(yè)評估和治療指導。飲食方面可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物攝入，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和新鮮蔬菜水果，有助于軟組織修復。