月子里腰疼的厲害怎么辦
月子里腰疼厲害可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)腰、藥物治療等方式緩解。月子里腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后腰肌處于疲勞狀態(tài)，每日保持8-10小時(shí)臥床可減輕腰椎壓力。建議采用側(cè)臥位并在膝間夾枕，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥加重腰部懸空。哺乳時(shí)可用哺乳枕支撐背部，每40分鐘變換姿勢(shì)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的揉捏按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？蛇x用含艾草成分的暖貼，但需避開(kāi)剖腹產(chǎn)傷口。每日2次熱敷能緩解肌肉痙攣，注意溫度避免燙傷。
3、調(diào)整姿勢(shì)
抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，避免彎腰駝背。換尿布操作臺(tái)高度應(yīng)齊腰，坐姿哺乳時(shí)腳下墊矮凳使膝蓋高于髖部。久坐時(shí)使用靠墊支撐腰椎生理曲度，減少前傾動(dòng)作。
4、佩戴護(hù)腰
選擇透氣彈性材質(zhì)的產(chǎn)后專用護(hù)腰，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)。護(hù)腰能穩(wěn)定腰椎但不宜依賴，需配合核心肌群鍛煉。夜間睡眠時(shí)解除護(hù)腰，避免影響血液循環(huán)。
5、藥物治療
疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬。骨質(zhì)疏松者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，盆腔炎癥需用頭孢克洛膠囊。腰椎間盤突出急性期可能需甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
月子期間注意腰部保暖避免受涼，飲食多攝入牛奶、蝦皮等含鈣食物。滿月后逐步進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或發(fā)熱需立即就醫(yī)，警惕嚴(yán)重腰椎病變或感染。保持良好心態(tài)，多數(shù)產(chǎn)后腰痛在3-6個(gè)月會(huì)逐漸緩解。
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