晚上睡覺(jué)腰疼得睡不著(zhù)可能與睡姿不當、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

仰臥時(shí)腰部懸空或側臥時(shí)脊柱扭曲可能導致肌肉緊張，建議用枕頭支撐腰部或膝蓋保持脊柱中立位。

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法提供脊柱支撐，中等硬度記憶棉床墊有助于分散腰部壓力。

日間久坐或搬運重物導致的肌肉疲勞，表現為晨起僵硬，可通過(guò)熱敷和核心肌群鍛煉緩解。

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)引發(fā)夜間放射性疼痛，常伴下肢麻木，需通過(guò)MRI確診并接受物理治療或微創(chuàng )手術(shù)。

睡前可嘗試腰部熱敷15分鐘，避免睡前劇烈運動(dòng)，若持續疼痛超過(guò)3天或出現下肢無(wú)力應及時(shí)就診骨科。