孕中期孕婦應該補充哪些營養(yǎng)
孕中期需重點補充鐵、鈣、DHA、蛋白質(zhì)和葉酸，滿足胎兒快速發(fā)育需求。
1、鐵元素：
孕中期血容量增加易引發(fā)缺鐵性貧血，動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，建議每日攝入30mg。搭配維生素C促進吸收，避免與鈣同服影響效果。血紅蛋白低于110g/L時需遵醫(yī)囑補充鐵劑，如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物。
2、鈣質(zhì)補充：
胎兒骨骼發(fā)育需每日1000mg鈣，奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)來源。夜間腿抽筋可能提示缺鈣，碳酸鈣、檸檬酸鈣等制劑吸收率不同。長期缺鈣可能影響母嬰骨密度，但需避免與高鐵食物同食。
3、DHA攝入：
每周食用2-3次深海魚如三文魚、鱈魚可獲取足量DHA，藻油適合素食者。DHA促進胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，建議每日200mg。選擇補劑時注意EPA含量不超過DHA的1/3，避免氧化變質(zhì)。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白：
禽肉、魚類、大豆提供完全蛋白，孕中期每日需增加15g。蛋白質(zhì)缺乏可能影響胎兒器官發(fā)育，但過量增加腎臟負擔。乳清蛋白粉可選擇無添加產(chǎn)品，雞蛋建議每天1-2個全蛋。
5、持續(xù)葉酸：
孕中期仍需每日400μg葉酸預防神經(jīng)管缺陷，蘆筍、西蘭花含天然葉酸。合成葉酸吸收率更高，注意查看復合維生素中葉酸含量。MTHFR基因突變者需補充活性葉酸。
孕中期營養(yǎng)需注重膳食多樣性，每天保證500g蔬菜和200g水果，適當食用堅果作為加餐。建議分5-6餐進食緩解胃部壓迫感，避免高糖高鹽食品。溫和運動如孕婦瑜伽可改善吸收，補劑服用時間建議間隔2小時以上。定期監(jiān)測體重增長和血常規(guī)指標，出現(xiàn)嚴重孕吐或便秘需及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
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