防止近視加深可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、改善光照環(huán)境、合理飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視加深通常與長時間近距離用眼、光線不足、遺傳因素、營養(yǎng)失衡、缺乏眼部休息等原因有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘眺望6米外物體20秒。避免躺著或走路時看書玩手機(jī)，減少持續(xù)用眼時間。學(xué)習(xí)工作時保持正確坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平線。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動時間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長?？蛇x擇球類運(yùn)動、騎行等動態(tài)用眼活動，避免長時間盯著固定目標(biāo)。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控效果。

3、改善光照環(huán)境

閱讀環(huán)境光照度需達(dá)到300-500勒克斯，使用臺燈時應(yīng)同時開啟頂燈避免明暗對比強(qiáng)烈。電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，夜間使用設(shè)備時開啟護(hù)眼模式。避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。

4、合理飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，攝入含葉黃素的菠菜、玉米等食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，控制高糖飲食?？蛇m量食用藍(lán)莓、胡蘿卜等有益視力的食物，但需注意飲食均衡。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案跟蹤眼軸變化，近視進(jìn)展過快時及時采取干預(yù)措施。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重等癥狀時需及時復(fù)查，排除病理性近視可能。

除上述措施外，已近視者需規(guī)范佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因欠矯導(dǎo)致調(diào)節(jié)疲勞。18歲以下青少年可考慮使用低濃度阿托品滴眼液或角膜塑形鏡控制進(jìn)展，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。保持充足睡眠有助于睫狀肌放松，每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時。注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼等可能引發(fā)圓錐角膜的危險動作。若出現(xiàn)突發(fā)性視力下降、視物變形等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。