長時間走路可能引發(fā)足底筋膜炎、關(guān)節(jié)磨損、肌肉勞損等問題，還可能導(dǎo)致皮膚摩擦傷或下肢水腫。適度行走有益健康，但過度行走需警惕潛在危害。

足底筋膜炎是長時間行走最常見的危害之一，足底筋膜因反復(fù)牽拉出現(xiàn)無菌性炎癥，表現(xiàn)為晨起或休息后第一步疼痛。關(guān)節(jié)軟骨在持續(xù)負重下加速磨損，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，可能誘發(fā)退行性病變。小腿三頭肌等下肢肌群過度使用會導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)肌肉僵硬和酸痛。足部皮膚與鞋襪長時間摩擦易形成水泡或胼胝，嚴重時可能繼發(fā)感染。下肢靜脈回流受阻時會出現(xiàn)踝部凹陷性水腫，常見于每天持續(xù)行走超過3小時且缺乏休息的人群。

建議控制單次時長不超過1小時，行走時選擇緩沖性能好的運動鞋，途中可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)暫停行走，48小時內(nèi)冷敷患處，后期改為熱敷緩解癥狀。中老年人群或體重超標(biāo)者建議采用間歇行走方式，每20分鐘休息5分鐘，必要時使用護膝等輔助器具。日?？杉訌姽伤念^肌和臀肌力量訓(xùn)練，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。