40歲女人骨質(zhì)疏松吃什么鈣片
40歲女性骨質(zhì)疏松建議選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣補(bǔ)充劑，鈣片選擇需考慮吸收率、胃腸道耐受性及維生素D配合。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高約40%，需胃酸參與分解，建議隨餐服用?？赡艹霈F(xiàn)腹脹、便秘等副作用，適合胃酸分泌正常人群。臨床常用鈣爾奇、迪巧等制劑，需搭配維生素D3促進(jìn)吸收。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣吸收不依賴胃酸，空腹也可服用，適合胃酸缺乏或服用抑酸藥物者。含鈣量約21%，需增加服用劑量才能達(dá)到同等補(bǔ)鈣效果。與鐵劑需間隔2小時(shí)服用避免相互影響。
3、乳酸鈣：
乳酸鈣溶解度高且對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱人群。含鈣量約13%，需通過增加劑量滿足需求。部分制劑添加維生素K2可幫助鈣質(zhì)定向沉積于骨骼。
4、維生素D配合：
維生素D3能促進(jìn)腸道鈣吸收，建議選擇含D3的復(fù)合鈣劑。成人每日需400-800IU，缺乏者可短期補(bǔ)充大劑量維生素D后轉(zhuǎn)為維持量。定期監(jiān)測(cè)血鈣和25羥維生素D水平。
5、微量元素添加：
部分鈣劑添加鎂、鋅、銅等微量元素，鎂可調(diào)節(jié)鈣代謝預(yù)防結(jié)石，鋅參與骨基質(zhì)合成。但需注意礦物質(zhì)總量避免超標(biāo)，腎功能不全者慎用復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
除鈣劑補(bǔ)充外，建議每日攝入300ml以上牛奶或酸奶，適量進(jìn)食豆腐、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物。每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞，避免吸煙和過量飲酒。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后女性需在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估激素替代治療必要性。鈣劑服用時(shí)間建議分散在一天中多次小劑量補(bǔ)充，單次不超過500毫克以提高吸收率。
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