60歲以上老人適合飲用紅茶、綠茶、普洱茶、菊花茶、枸杞茶等溫和茶飲，需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整。

1、紅茶：

紅茶性溫，含茶黃素促進(jìn)血液循環(huán)，適合手腳冰涼或腸胃虛寒的老人。發(fā)酵工藝降低單寧酸含量，減少對(duì)胃黏膜刺激。建議早餐后飲用，避免空腹。沖泡時(shí)控制濃度，每日不超過3克茶葉，可搭配少量紅糖或牛奶緩解澀味。

2、綠茶：

綠茶富含茶多酚和兒茶素，幫助抗氧化、調(diào)節(jié)血脂。體質(zhì)偏熱、有三高風(fēng)險(xiǎn)的老人適宜飲用，但胃酸過多者慎用。選擇明前茶等嫩芽茶，咖啡因含量較低。用80℃溫水沖泡2分鐘，避免久泡釋放過量咖啡因，下午三點(diǎn)后不建議飲用。

3、普洱茶：

熟普洱經(jīng)渥堆發(fā)酵產(chǎn)生益生菌，助消化解油膩，適合代謝減緩的老人。生普洱需陳化5年以上減輕寒性。茶湯濃度宜淡，可與陳皮同煮增強(qiáng)理氣功效。注意避免與藥物同服，間隔1小時(shí)以上，防止茶多酚影響藥效。

4、菊花茶：

杭白菊或胎菊清熱明目，緩解老人眼干、頭痛癥狀。虛寒體質(zhì)可搭配3-5粒枸杞平衡藥性。選擇無硫熏制的干燥菊花，沸水沖泡后加蓋燜5分鐘釋放有效成分。連續(xù)飲用不超過7天，脾胃虛弱者減半用量。

5、枸杞茶：

枸杞多糖增強(qiáng)免疫力，改善老花眼和夜間口干。每日用量15-20粒，溫水沖泡后嚼服吸收更充分。陰虛火旺者搭配麥冬，高血壓患者避免與降壓藥同服。選購(gòu)寧夏產(chǎn)暗紅色、帶白蒂的優(yōu)質(zhì)枸杞，避免染色產(chǎn)品。

老年人飲茶需注意個(gè)體差異，高血壓患者限制咖啡因攝入，骨質(zhì)疏松者避免濃茶影響鈣吸收。建議上午飲茶，睡前6小時(shí)禁飲。搭配適量運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步，飲食增加奶制品、豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，飲茶后出現(xiàn)心慌、失眠需調(diào)整品種。根據(jù)季節(jié)變化交替飲用不同茶類，夏季以綠茶為主，冬季側(cè)重紅茶普洱，春秋可搭配花果茶。