經(jīng)常熬夜會內(nèi)分泌紊亂嗎
長期熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，主要與褪黑素分泌異常、皮質(zhì)醇水平升高、激素合成節(jié)律破壞、代謝功能失調(diào)及免疫力下降有關。
1、褪黑素異常：
夜間光照抑制褪黑素分泌，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)。中醫(yī)建議亥時21-23點前入睡，配合酸棗仁百合茶酸棗仁10克、百合15克煎水安神，或按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘。
2、皮質(zhì)醇失衡：
熬夜激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌引發(fā)血糖波動?？蛇x用逍遙散加減方柴胡9克、白芍12克，晨起練習八段錦雙手托天理三焦動作調(diào)節(jié)。
3、激素節(jié)律紊亂：
生長激素、瘦素等夜間分泌高峰受阻。子時23-1點膽經(jīng)運行時必須深睡，艾灸肝俞穴、膽俞穴各15分鐘，或飲用決明子菊花茶決明子5克、菊花3克。
4、代謝功能失調(diào)：
肝臟解毒功能在丑時1-3點最活躍，熬夜導致毒素堆積。推薦按摩太沖穴、期門穴疏肝，食療可用枸杞桑葚粥枸杞15克、桑葚20克、粳米50克。
5、免疫力下降：
T細胞活性降低與晝夜節(jié)律基因表達相關。申時15-17點膀胱經(jīng)運行時練習六字訣中的吹字訣，配合黃芪靈芝湯黃芪30克、靈芝片10克增強衛(wèi)氣。
調(diào)整期間需避免酉時17-19點劇烈運動加重腎經(jīng)負擔，晚餐選擇小米南瓜粥等健脾安神食物，戌時19-21點用吳茱萸粉泡腳引火歸元。連續(xù)熬夜者建議檢測甲狀腺激素、性激素六項，女性月經(jīng)紊亂可加服四物湯基礎方當歸10克、川芎6克、熟地12克、白芍10克，配合卯時5-7點大腸經(jīng)運行時進行腹部按摩促進排毒。
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